补肝养肝吃什么 肝脏也来感谢你

各位老铁们好，相信很多人对补肝养肝吃什么都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于补肝养肝吃什么以及肝脏也来感谢你的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

肝脏，有【人体超级工厂】的称号

【肝癌病变三部曲】就会开始上演

1、高蛋白食物

中国疾控中心发布的《优质蛋白十佳食物》

补充蛋白质要适量

成人每日摄入蛋白质

按体重×0.8g/kg为宜

2、富含维生素、的蔬果

维生素B和维生素C都可促进体内排毒

柑桔、苹果、梨、葡萄、鲜枣等水果

番茄、菜花、冬瓜、茭白、洋葱、

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》

维生素C的正常摄入量为：

维生素B的正常摄入量为：

3、富含膳食纤维的食物

加速废物排出，是肝脏的排毒好帮手

富含膳食纤维的食物包括四大类：

主食、蔬菜、水果、坚果

成人每日膳食纤维摄入量为25-30g

不到建议摄入量的一半

30克膳食纤维≈1~3两全谷物杂豆＋一斤蔬菜＋半斤水果＋10克坚果

[1]春季多吃养肝补脾食物[J].农产品市场周刊，2007(12)：26.

[2]中老年人要多吃3种坚果/4种食物最护肝/常备零食为大脑补充能量/吃点坚果降血脂/不同年龄的养生重点[J].生活与健康，2016(3)：4.

[3]彭永强.春季养肝，未必多食肝[J].家庭科学·新健康，2014(4)：37.

[4]肖祥云.春季药食话养肝[J].家庭中医药，2010，17(4)：78.

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。