跑步减肥的正确方法 怎么跑步才减肥

大家好，今天给各位分享跑步减肥的正确方法的一些知识，其中也会对怎么跑步才减肥进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

1、有氧慢跑是非常有效的减脂运动方法。

2、非常有效的运动方法又轻松又不累，但是很多人对于有氧慢跑的理解有误区，今天就给大家分享8个慢跑减脂的有效方法，帮助大家养成正确的慢跑习惯，提高减脂效率，让你一口气跑10公里也不累。

3、·第一控制心率：我们要学会在有氧慢跑的心率区间进行跑步，为什么？因为心率过高，身体更多的消耗的是糖原和肌肉而不是脂肪，我们是为了减肥而不是为了比赛，更不是为了拿金牌。跑的相对慢，身体这时候才更容易调动脂肪从而去消耗它。那么慢跑最有效的减脂心率请参考上面的公式：最高心率的60%~80%之间。

4、·第二跑一休一：也就是我们跑步频率的安排。这一点对于我们刚刚接触运动或者刚开始跑步或者刚开始减肥的朋友来说尤为重要。因为这个时候你身体下肢的肌肉和强度还不足以支撑你天天去跑步，我们是为了减肥而跑步。

5、天天跑步这样做效果会更差，因为身体的疲劳度会急剧的上升，人在疲劳的状态下去运动效果会大打折扣，而且很大概率有受伤的风险。受伤了停跑多久都不好说。因此最科学最安全的安排频率应该是一周安排4次，这对于减脂效果来说是最合适不过的。

6、·第三控制步频：将我们跑步的步频控制在180左右会更好更安全。因为180的步频，膝盖等关节承受的冲击力会更小一些，这样会提高跑步效率，减少受伤的风险，同时也是最经济的跑步节奏。

7、·第四跑步姿势：这一点之前说过很多次就不细说了。你只需要记住的是腰背挺直，身体微微前倾，目视前方，肩膀自然下沉，自然摆臂，前不见(肘)后不见(手)，此处有口误，呼吸要均匀，尽量把核心收紧。跑直线，落地一定要轻柔，最主要的一点是大腿发力，髋关节驱动。

8、那么正确的跑步姿势会让我们跑步变得更轻松，更经济，同时降低膝关节等下肢受伤的风险。

9、·第五做好防晒：我们长期在户外跑步一定要做好防晒工作，防晒服、遮阳帽，墨镜，防晒霜，这些东西一应俱全，不可或缺。毕竟我们是为了美才选择跑步的。所以我们不要因为长期在户外风吹日晒让自己皮肤变得更差，不能顾此失彼。

10、·第6：选择晨跑。如果你是为了减肥，那么我建议你选择早上跑步。早上跑步效率会更高一些，因为早上人的精神状态和运动表现力会更好一些。同时早上跑步不会被家庭琐事工作加班和社交应酬打断而中断我们的跑步计划。

11、早上跑步可以让你早睡，早睡让我们的减肥效率会更高一些。同时它更大的意义在于可以让我们养成良好的健康的生活习惯。那么你如果有低血糖，那么早晨跑步之前一定要少量的补充一些碳水或者蛋白质。

12、·第七点：控制时间。减脂慢跑的单次时间最好控制在40-60分钟之间。如果你只跑了30分钟，虽然也在燃烧脂肪，但是热量消耗的总量它不大。但是如果你超过60分钟，这个时候身体疲劳度会急剧上升，不利于我们的恢复，而且很有可能掉肌肉。所以如果我们是以减脂为目的的慢跑，单次时间建议控制在40-60分钟之间就可以了。

13、·第8点：热身与热身。这两点我之前已经强调过很多次，尤其对于我们初跑的朋友来说这两点尤为重要。把它应该当成重中之重。如果你不想受伤，想长久的跑，那么不要以任何理由和借口去忽视和省略。

14、那么我们跑步前一定要进行一个激活，跑步后一定要进行一个拉伸。跑步以后我们的肌肉会紧张，会失去弹性，筋膜与肌肉之间会产生结节。这个时候，我们除了拉伸以外可以用泡沫轴或者筋膜枪对产生结节的部位进行一个按摩。滚动与放松，减少我们筋膜与肌肉之间的粘滞性，让我们的肌纤维恢复弹性，同时让我们肌纤维变得更加的纤细。这一点对于女生来说，可以减少和降低我们腿部变粗变大的可能性。

15、最后、祝大家跑出健康，跑出激情，跑出自己想要的身材！

文章到此结束，如果本次分享的跑步减肥的正确方法和怎么跑步才减肥的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！