跟腱周围炎？跟腱炎的病因和康复方法

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于跟腱周围炎和跟腱炎的病因和康复方法的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享跟腱周围炎以及跟腱炎的病因和康复方法的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

首先跟大家说一下如何判断自己是否有跟腱炎。

早期的症状如此：如果你在运动前跟腱疼痛，每天早晨醒来跟腱尤为疼痛，刚走路的时候几乎无法着地，但走一段路就会好很多。在运动过程中，疼痛会逐渐消失，甚至可以忽视。恭喜你，你基本上是患上了跟腱炎。

如果你不停止剧烈运动，对它不管不顾，慢慢的，就会变成跟腱全天疼痛，跟腱僵硬，不能背屈，触摸有疼痛，而且有明显的压痛。恭喜你，你的跟腱炎很严重，甚至产生了永久性的退行性病变，甚至可能会拥有与飞人刘翔相媲美的跟腱。无意调侃，不要上纲上线，我还是很崇拜翔哥的。

好了，再这么说下去我该挨打了。。。

言归正传，我们先说说为什么会得跟腱炎吧

最主要的原因是劳损！！！跟腱炎多发于短跑、跳高、篮球、排球等运动员及爱好者，因为从事这些运动的人跟腱会长期过度使用。太复杂的医学机理我就不讲了，什么腱器、神经冲动之类的，大家也不爱听。简单的说，血管是用来营养全身器官的，但是跟腱部位的毛细血管网非常少，所以一旦损伤，很难有养料输送来促进康复，因此，这个病很难好。很多人都在埋怨刘翔演戏，但是如果你不幸得了这个病，你就知道刘翔有多痛苦了。。还有我科。。。

在说康复方法之前先说最重要的一点，耐心！一定要耐心！有数据统计，跟腱断裂的康复期超过6个月（例如科比），比骨折的恢复时间还要长，所以跟腱炎的康复也比一般的肌肉拉伤康复时间要久，一定要耐心，没痊愈之前，千万不要剧烈运动。NoZuoNoDie。

另外一点，我知道有很多高科技方法对于康复有帮助，比如冲击波、红外、miha力量训练器，但是，这些我们大多数人都很难接触到，所以，我只能讲一些通俗易懂并且可以自己操作的康复方法。

1.休息！！！人体的绝大部分损伤，如果有了足够的休养时间，都是可以自愈的。问题是很多人忍不了，稍微好一点就又开始剧烈运动，导致越来越严重。俗语叫好了伤疤忘了疼。别的伤病可能还好，这个伤，如果你想彻底好，你必须停止剧烈运动一段时间，不然，可能真的要疼一辈子。

先说冰敷。什么时候冰敷呢？我们可以停止剧烈运动，但我们不能停止生活，为了生活，我们就必须要走路，走路就一定会用到跟腱，所以，当你上了一天的课，上了一天的班，回到家里确定不会在一直走路的时候，如果发现你的跟腱有些红肿，那你最好冰敷一下，10分钟左右。

再说热敷。什么时候热敷呢？晚上睡觉前热水泡脚。通俗讲，就是用热水来舒筋活血。

拉伸跟腱的动作比较容易，勾脚尖就是在拉伸跟腱，这个大家应该都懂。另外也可以站立位扶墙拉伸跟腱。

按摩跟腱比较复杂，自己很难发力，所以自己按摩的话可以选择按摩放松小腿肌肉，用泡沫轴或者按摩棒就可以。

查找了很多资料，也请教了很多专业人士，大家一致认为，离心训练是最有效果的康复训练。

双脚着地原地站立，用健侧的脚发力提踵，然后用患侧的脚缓慢落地。（注意要主动去控制发力）每组25次左右，重复3到5组。

动作比较简单，负荷是关键点，一定要是有疼痛的离心力量训练。所以，如果你的体重负荷不够，那就手里再拿个杠铃，增加负荷。

或者利用弹力带，一端固定在足底，一端固定在肩膀。

总之，一定要疼。。当然，也不能太疼。。。0到10分疼痛分级，大概在7、8分疼。

如果做完练习之后跟腱有明显的发热红肿，最好进行冰敷，大部分人是不需要冰敷的。

此外，还可以采用台阶提踵的练习方式，同样要注意足跟下降时要有控制地放到底。

贴扎的目的主要是促进血液循环，促进淋巴回流，缓解疼痛，放松肌肉

①急性肿胀循环/淋巴矫正：选用2条贴布，在小腿中部内外侧从上向下无拉力贴扎【桩】，扇形贴布开口指向跟腱肿胀区域；将各分支贴布以5%-20%拉力贴扎【弦】覆盖跟腱肿胀区域呈交叉网格状；然后顺着贴布走向无拉力贴扎各分支的【结】。

②跟腱腱围筋膜矫正贴扎：在小腿三头肌合成跟腱处将Y形贴布的起始端从上向下无拉力贴扎【桩】至跟腱肿胀上元，在跟腱两侧疼痛区域将Y形贴布的两个分支用筋膜矫正技术以10%-50%拉力向下贴扎【弦】，顺着贴布走向在跟骨两侧无拉力贴扎【结】。

③跟腱腱围筋膜矫正贴扎：在小腿三头肌合成跟腱处将Y形贴布的起始端从上向下无拉力贴扎【桩】至跟腱肿胀上缘，在跟腱两侧疼痛区域将Y形贴布的两个分支用筋膜矫正技术以10%-50%拉力向下贴扎【弦】，顺着贴布走向在跟骨两侧无拉力贴扎【结】。

自然体位，先选择I形贴布，将I形贴布的一段在跟骨后缘向上以无拉力贴扎【桩】至跟腱止点处；正确摆位后，沿着跟腱向上经腓肠肌内外侧头分界线向上以15%-25%拉力贴扎【弦】至腘窝下缘，顺着贴布走向向上以无拉力贴扎【结】，完成I形贴布的贴扎。

自然体位，将Y形贴布的起始端在足跟跖面从前向后以无拉力贴扎【桩】至足跟后部；正确摆位后，以15%-25%拉力从足跟后部沿着跟腱向上至肌腱与肌肉移行处贴布分为内外两个分支，继续保持15%-25%拉力分别沿着腓肠肌内侧头的内缘、外侧头的外缘向上贴扎【弦】至股骨内外上髁后面下缘；顺着贴布走向向上，内侧分支向外，外侧分支向内以无拉力贴扎两个【结】，抚平贴实后完成贴扎。

跟腱周围炎的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于跟腱炎的病因和康复方法、跟腱周围炎的信息别忘了在本站进行查找哦。