钙镁片，补钙的最佳选择

大家好，关于钙镁片很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于补钙的最佳选择的知识，希望对各位有所帮助！

主诉：我在服用钙镁片，主要为了补钙，但听说镁会对心脏有抑制作用而发生心梗，不知是真还是假？

提问：请问多少剂量最为适宜？什么事后服用才是安全的？

回答：一般认为，成人每日适合的镁供给量为200～350毫克。美国推荐：男性11至14岁为350毫克，15到18岁为400毫克，18岁以上的则均为350毫克，女性11岁以上至成年300毫克，妊娠和哺乳期增加150毫克。中国营养学会没有制定镁的供给量标准，但有“安全和适宜的摄入量”的指南，与美国的推荐量相类似。

镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压，还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。摄入量350毫克左右为最佳，食物来源可以从两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3，而烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。如摄入镁过量，会导致运动肌障碍，且会妨碍体内铁的有效利用，还能影响钙的吸收利用，且有滑肠可能。所以在钙剂中添加镁离子是有道理的。

一般遵循：1.少量多次的原则。2.晚餐后服用的原则。3.尽可能咀嚼的原则。4.避免食物产生影响的原则。高镁确实有过心脏抑制的报道，但没有引起心梗一说，一般在正常剂量下，还是很安全的，但高镁状态下就难说了。总的来说，合理服用钙镁制剂，利大于弊，但仍需保证合理安全！

OK，关于钙镁片和补钙的最佳选择的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。