锻炼颈椎的八个动作 5组保护肩颈的动作赶紧练起来

大家好，锻炼颈椎的八个动作相信很多的网友都不是很明白，包括5组保护肩颈的动作赶紧练起来也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于锻炼颈椎的八个动作和5组保护肩颈的动作赶紧练起来的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

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颈椎病多发生于40岁之后，颈椎病一旦发作，不仅肩背部会出现酸痛的感觉，脖子也变得僵硬起来。

对于老年人而言，要做好颈椎病的防范。平时注意动静结合，每久坐1小时左右，就要站起来做做耸肩运动，活动一下四肢及颈椎，有助消除颈部肌肉、韧带的疲劳，使僵硬的颈椎得以缓解。

以下五种锻炼方法，可以给颈椎“松松绑”。

两脚分开，与肩同宽，然后两肩尽可能向上提，达到极限时停留片刻，肩头突然下落，如此反复做10次即可。

两臂交叉，并伸直放在背后，然后用力举上，用肩胛骨上推头的根部，保持姿势3~5秒，两臂猛地落下，如此反复5遍。

屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，向前低头，使头部夹在伸直的两小臂之间，如此反复做10次。

十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩，头也要跟着向后转，转动幅度要等于或大于90度，左右交替各做5次。

屈肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，如此反复做10次。

【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】

【来源：四川省彭州市通济镇姚家村卫生所主治医师胡佑志】

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