颈椎操，真人示范颈椎保健操

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1、颈椎退行性改变、慢性劳损是颈椎病发病的主要原因。回想一下您平时的生活、工作中，是否经常长时间保持一个姿势写字读书，使用电脑手机，开车，家务劳动，躺着看电视，睡眠时习惯将枕头调整的过高或者过低？

2、颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势都会促进颈椎退变。颈椎退变尚不能完全避免，但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓其发展。...

3、接下来，请刘大夫带您一起来活动活动您的颈椎～

4、热身运动：前，后，左，右～再来一次～

5、左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

6、摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7、头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

8、仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

9、颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

10、伸颈回望：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

11、怎么样？活动一下，您的颈肩部是不是得到了放松呢？

12、建议颈型、神经根型颈椎病的患者可以每天在工作之余进行这样的锻炼，保护您的颈椎。

关于颈椎操和真人示范颈椎保健操的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。