如何让孩子愉快的进餐，谈谈孩子进餐方面的好方法

不用担心孩子的营养，请查看我们的快乐饮食指南。 （导师专刊1035）

开心乐园餐指南《中国学龄儿童膳食指南（2022）》 正式发布！它是专项团体指南《中国居民膳食指南（2022）》之一，以八项面向大众的《膳食指南》为基础，针对我国学龄儿童的营养健康状况，以及合理膳食和合理膳食。健康。它是基于它与国家的关系。我检查了我的饮食、饮食习惯和健康状况。请家长尽快查看新版指南，关注孩子的营养状况。

我们再次升级了指南，并提出了五个需要牢记的额外要求。研究表明，营养素养与学龄儿童膳食营养摄入量密切相关，但总体而言，我国学龄儿童营养素养水平较低。与此同时，另一项研究发现，学校营养教育有助于提高学龄儿童的营养素养和饮食行为。与2016年版指南相比，新版指南侧重于提高营养素养、培育健康饮食行为和身体监测，并包括帮助家庭、学校和社会共同营造健康饮食环境的措施和措施。一份提案。新版提出了针对学龄儿童的五项“膳食指南”。学龄儿童可以学习营养相关知识，了解食物，了解食物与健康的关系，了解合理营养的重要性，并积极主动地选择食物和烹饪。不浪费食物。同时，鼓励家庭和学校构建健康饮食环境，通过营养教育和行为示范，帮助学龄儿童提高营养素养，养成健康的行为习惯，必须予以支持。

学龄儿童五项膳食指南1.积极参与食物选择和准备，提高营养素养； 2.吃好早餐，合理选择零食，健康饮食3.每天喝牛奶，喝足够的水，避免含糖饮料，并戒酒； 4.增加户外活动，减少看屏幕的时间，每天进行中至高强度的活动5.定期监测身体发育情况，保持适当的体重增长。

一日三餐

一日三餐是学龄儿童正常发育的重要基础，吃营养丰富的早餐可以提高儿童的认知能力，降低超重和肥胖的风险。相反，日常不健康的饮食会影响学龄儿童的健康。基于以上研究，新指南鼓励学龄儿童吃零食，要挑食，不要暴饮暴食，养成健康的饮食行为，一日三餐，按时吃饭，我正在寻找一些东西。定量饮食；早餐应至少包括四类谷物和土豆、蔬菜、水果、动物产品以及牛奶、大豆和坚果等食品中的三类；两餐之间少量吃零食，少吃点食物是可以的油、盐和脂肪含量高。

喝

研究表明，乳制品可能促进学龄儿童的骨骼健康，饮水摄入不足可能会影响儿童的认知能力，含糖饮料会增加蛀牙和肥胖的风险。到成瘾和成瘾。相关器官功能受损。基于上述研究，新指南提出，在每天喝牛奶方面，学龄儿童应至少饮用300毫升液态奶或等量的乳制品，在禁止饮酒方面，应饮用每天不少于300ml，明确饮用液态奶及乳制品。增加了不饮酒的要求。

户外运动

户外活动有利于学龄儿童的身心健康，对预防近视也有重要作用。新版指南建议每天至少进行60分钟的中强度体力活动，每周至少3次高强度体力活动和每周3次基于阻力的运动，并增加户外活动时间。我是。基于睡眠质量，家长、学校和社区应共同努力，创造积极的体育活动环境，鼓励孩子获得至少一项运动技能。

体检

新版指南增加了“定期体格发育检查”的要求，并呼吁个人、家庭、学校和社会共同努力，预防和管理儿童肥胖。定期测量孩子的身高、体重，观察其生长发育；正确了解孩子的体型，科学确定体重；认识到健康的体型是最美的；追求美丽的好身材，不过度节食、减肥。合理饮食并积极锻炼身体，防止营养不良和肥胖。

增加了三个新的“餐塔”以适应不同的阶段。

新发布的指南包括三个新的“中国学龄儿童均衡膳食塔”。相比《中国学龄儿童膳食指南（2016）》，宝塔学龄儿童餐更注重准确性，并且根据不同年龄段儿童的不同营养需求，宝塔适合6-10岁年龄段，膳食要求也根据年龄变化略有调整，特别是老年组，分为11至13岁年龄组和14至17岁年龄组。

6岁到10岁的孩子应该吃什么？

每天盐摄入量少于4克

20-25克油

每天摄入300克牛奶及乳制品

每周105 克大豆

每周50 克坚果

每日摄入畜禽肉40克

海鲜40克

25-40克鸡蛋

每天蔬菜摄入量为300克

水果150~200g

每天摄入150-200克谷物（包括30-70克全谷物和其他豆类）

25-50克土豆

每天喝800-1000毫升水

11至13岁的孩子应该吃什么？

将盐摄入量限制在每天5 克以下

25-30克油

每天摄入300克牛奶及乳制品

每周105 克大豆

每周50-70 克坚果

每日摄入畜禽肉50克

海鲜50克

鸡蛋40-50克

每天蔬菜摄入量为400-450克

水果200-300克

每天摄入225至250克谷物（包括30至70克全谷物和其他豆类）

25-50克土豆

每天喝1100-1300毫升水

14-17岁应该吃什么？

将盐摄入量限制在每天5 克以下

25-30克油

每天摄入300克牛奶及乳制品

每周105-175 克大豆

每周50-70 克坚果

畜禽肉每日摄入量为5075克。

海鲜50-75克

鸡蛋50 克

每天蔬菜摄入量为450-500克

水果300-350克

每天摄入250-300克谷物（包括50-100克全谷物和其他豆类）

50-100克土豆

每天喝1200-1400毫升水

来源：健康新闻

图片来源：图片网