上班族怎么快速减肥，上班也能减肥的方法

陈薇医学减肥专家陈薇的现状

现代人生活节奏快，可能没有时间自己做饭或定期锻炼身体，但也可以通过改变生活方式来减肥。

对于忙碌的上班族来说，减脂的秘诀很简单，但并不容易。这意味着“慢慢咀嚼”。别小看这个小习惯。要知道，大多数超重的人都有吃得太快的坏习惯。吃得太快不仅会对减肥产生负面影响，还会危害健康。即使摄入了营养丰富的食物，如果不细嚼慢咽，里面的营养物质就不会被分解，导致身体吸收的营养物质减少，给胃带来更大的压力。吃得太快不仅会导致血糖水平迅速上升，让你更容易生病，而且还会大大降低减脂的效果。

这看起来似乎是一个小习惯，但细嚼慢咽并不容易。另一方面，由于节奏快，人们养成了快速进餐的习惯，需要很大的耐心才能控制住嘴巴，慢慢咀嚼。特别是由于许多人必须同时吃饭和工作，焦虑会造成恶性循环，吃饭需要几分钟，消化需要几个小时。另一方面，当你饥饿时，本能地很难慢慢接近食物。

今天，陈教授将整理一些任何人都可以坚持的秘诀，改变生活方式，轻松减掉10磅。 01 早餐分两步吃如果你想改变饮食习惯，就得从第一顿饭开始。一是延长早餐时间，分为两个阶段。外出前尽量细嚼慢咽，如果吃得太多，可以随意吃点零食。

这需要一些准备。将水果、一袋坚果或一盒豆奶或酸奶放入袋子内。上午10 点至11 点之间将这些作为餐中零食食用。这顿额外的餐食对应于延长的早餐时间。这样，不仅可以增加膳食品种，补充早餐量，提高营养质量，还可以有效防止中午之前的饥饿感，使你午餐时不想狼吞虎咽，感觉冷静，会的。 02

午餐慢慢来，吃点好吃的。上班族经常在外面吃快餐，饭菜本身以米饭和面包为主，份量较小，蔬菜较少。另一个重要原因是人们无法放松，仍然全神贯注于工作，不专心吃饭。

对于上班族，我们建议您避免在办公区域就餐，而是在办公室附近就餐或饭后散步。午餐时还需要调整一下心情，聊聊其他话题，暂时放下工作，专心吃饭。吃饭前，深呼吸，清除头脑中的任何工作或杂念，仔细数一下咀嚼的次数和吃下的食物的数量，并提醒自己每口米饭至少咀嚼15次。自然，速度就会慢一些。品尝每一口的味道，即使是最不美味的食物也会变得更好。

网上有几种辅助提醒产品，既是艺术品，又是提醒物，可以放在你的用餐区，提醒你慢慢咀嚼。习惯是最难改变的，但如果你调整并坚持下去，你就能取得很大的进步。对于正在减肥的人来说，细嚼慢咽午餐会改善肠胃功能，有助于减肥。 03

晚餐彻底咀嚼蔬菜和全谷物在所有食物中，蔬菜和全谷物需要最多的咀嚼，并且吃它们的时间也最长。上班族早上一般不能吃蔬菜或粗粮，白天吃的蔬菜量很低，所以晚上就得补上。

因此，如果您的晚餐充满蔬菜，并且在吃其他食物之前只吃一半的蔬菜，那么您自然会吃得更慢，并且添加某些类型的全谷物可能是一个好主意。这样可以有效改善一天的营养平衡，有效降低晚餐的速度。

现代人工作强度大，吃得好已经变得很少见，能够慢慢吃已经成为一种奢侈。无论是为了减肥还是为了健康，你都应该放慢速度，宠爱自己，努力获得惊人的体重。

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