练胸减副乳的器械训练，胸肌副乳怎么减

练习瑜伽的时候，经常有人问我有没有什么瑜伽姿势可以让胸部变大。

说实话，仅仅练习瑜伽并不会让女人身高增加一倍，也不会让胸部变得更大、更丰满，但是通过瑜伽锻炼胸部肌肉，可以有效改善肩膀和驼背，可以消除胸肌、挺直胸部。胸部，并挺直胸部。防止下垂，让您看起来健康。

因此，今天我们将介绍增强胸部肌肉（胸大肌和胸小肌）的练习。有副乳房或乳房下垂的人应该定期练习。

一系列打开和伸展胸部肌肉（胸大肌和胸小肌）的瑜伽序列

仰卧在垫子上，将背部的瑜伽块放在胸骨下方，双手举至脑后，将耳朵夹在上臂之间，保持2-3分钟，添加瑜伽块，降低膝盖弯曲。站立，双手靠近臀部，头枕在垫子上，跪在垫子上2-3 分钟，膝盖和脚与臀部同宽，小腿顶部着地，肘部放在地面上。将手臂弯曲放在直立的瑜伽块上并保持2 至3 分钟。

跪在垫子上，膝盖和脚分开与臀部同宽，小腿顶部放在地板上。面朝下躺在垫子上，身体向前伸展，下巴接触地面，继续伸展2 次- 慢慢地坚持3分钟，伸直双腿，脚后跟向后推以拉伸大腿肌肉，保持臀部向上2-3分钟，慢慢弯曲膝盖，双手放在胸部两侧。移动身体向前。进入上犬式，双臂伸展，收紧大腿，注意不要弯曲臀部，打开胸部，向前向上伸展，保持2-3分钟

脸朝下躺在地上，双腿交叉，双手放在身体两侧，挺直背部时吸气，双腿和双手同时向上移动时呼气。向后举起双臂并打开胸部。俯卧2-3 分钟。在垫子上，将肘部和前臂弯曲到身体两侧，将左腿弯曲到靠近臀部的位置，然后按下左手。仰卧，左脚掌放低靠近臀部，保持3到5个呼吸，然后脸朝下躺在对面的垫子上，双脚分开与肩同宽，双脚抓住脚踝。活动双手，呼气，小腿向后抬起并打开胸部，将两块瑜伽砖放在腹部，打开胸部并弓背，注意不要伸展下背部。收紧腰椎，继续下一个练习。放松胸大肌和胸小肌2-3分钟以上，会松弛周围的筋膜，给筋膜补水，改善胸部肌肉的血液循环，使胸部更加丰满。增强胸部肌肉的5 个动作1、上斜平板支撑变化1

上斜平板支撑姿势，将肘部依次向下弯曲，然后再次伸直。重复此练习8-10 组。 2.上斜平板支撑姿势变化2

斜板式，将手臂和腿向两侧移动，就像螃蟹侧行一样，从一侧到另一侧重复练习，每组8 到10 次。 3. 倾斜平板支撑姿势- 四柱

准备上斜平板支撑姿势时，将肘部和前臂垂直弯曲在水面上方，并将上臂保持在胸前，进入四柱式，然后伸直手臂，进入上斜平板支撑姿势。重复此练习8 次。 -10 第4 组。侧平板支撑变化

准备上斜平板支撑姿势将身体向左打开，弯曲左肘以支撑垫子将右手放在后脑勺上，呼气将右肘向下移向左臂，然后向上5 肘部支撑- 海豚式

准备上斜平板支撑姿势时，弯曲肘部，呼气，将臀部向后上方移动成海豚式，保持5 至8 次呼吸，然后返回肘部支撑并进行此练习。重复8-10 组。如果你的副乳数量较多，就多练习这个动作。为了消除副乳以上的胸肌，加强胸大肌上部的力量是很好的练习。通过加强薄弱的胸部肌肉，您将拥有更强壮、更坚挺、更挺拔的胸部。防止下垂。