lbldjk@com 当我们说“高热量”时，大家立刻想到的是炸鸡、汉堡包、薯条、蛋糕……在这个大多数人都在努力减肥的时代，大多数人都不会吃这些食物。有意识地吃一点或者根本不吃。越多越好。
但你知道吗？我们的饮食中隐藏着许多“热量炸弹”，一些被误认为热量低、可以安全食用的食物，实际上却在悄悄造成体重增加。
请参阅以下陷阱。你踩过它们吗？
1
减脂饮食和不同来源
没有多种减脂饮食怎么能减肥呢？随意搭配生菜、黄瓜、西红柿、水果、水煮虾、水煮鸡肉、牛肉等食物，加灵魂酱拌匀。都很好吃。
虽然它肯定是满足减肥需求的低脂肪、高蛋白成分，但问题出在来源上。沙拉酱主要由植物油和蛋黄制成，含油量约80%，摄入过多很容易导致甘油三酯水平升高。
另外，目前市面上的辣椒油每100克热量约为870大卡，而且含盐量很高，如果你想减肥却天天吃，那是吃不起的。
因此，减脂饮食者应注意避免沙拉酱、蛋黄酱、芝麻酱、辣椒酱等高热量酱料，建议使用油醋汁、柠檬汁、黑汁等。建议用胡椒或不加糖的酸奶代替。
2
沙拉配料错误
随着天气转暖，凉菜迅速流行起来，不仅清爽可口，而且还给人一种不会发胖的印象。
吃混合黄瓜、胡萝卜丝等低热量食物确实可以帮助减肥，但如果选择了错误的食材，吃得越多，体重就会增加得越多。看看以下高热量食物。常用于凉菜吗？
1 腐竹、腐竹
建议注意大豆及其制品的摄入，如豆浆、豆腐、豆腐干，但不建议腐竹、腐竹。腐竹热量为457卡路里，是一张大卡。要知道100克红肉的热量只有143卡路里~
2 颗花生
我经常在凉菜上撒一把花生，味道极好。但花生是可以榨油的，含油量可想而知，热量自然也不低。
花生每100克约含313卡路里，大米每100克约116卡路里。
3种果冻类型
许多人除了蔬菜外，还会在饭菜中添加凉皮或果冻，但这些实际上比吃米饭含有更多的热量。
每100克冷面的热量为117卡，与大米相差无几，但就营养价值而言，却是冷面零食中最低的。
这是因为大部分蛋白质在淀粉加工过程中被去除，大部分可溶性B族维生素、钾和其他矿物质在淀粉洗涤过程中损失掉，留下几乎纯净的淀粉。
另外，吃冷面或冷面时，由于调味料刺激味蕾，最终会比平时吃得更多（一碗米饭只有150克左右；一份冷面或冷面通常在300克左右）克）。是）。他们也往往有更多的精力。
3
美味酸奶
说起酸奶，很多想要减肥的人都爱不释手。它不仅含有丰富的钙质，其含有的益生菌可以帮助食物的消化吸收，促进肠胃蠕动，帮助清除肠道废物。
但并不是所有的酸奶都有助于减肥，大多数酸奶，包括风味酸奶和风味发酵乳，都含有大量的添加糖，含糖量一般在8%到14%之间，甚至更多，有时还会添加奶油或其他成分。太多会让你发胖。
因此，购买酸奶时要留意营养成分标签，选择添加剂较少、能量、脂肪、碳水化合物含量较低的酸奶。
四
香脆可口的混合燕麦片
燕麦片是许多人最喜欢的减肥食品，因为它饱腹感强且血糖指数低。但目前市面上的燕麦片大多是与坚果、干果、玉米片等混合，然后膨化而成，含有糖精和反式脂肪酸，脂质也有损失。全部都贵得吓人！
因此，如果想用燕麦来减肥，最好选择纯燕麦片。
五
没有肉的鸡脚
红烧凤爪、泡椒凤爪、柠檬凤爪等都是很棒的配菜和小吃。尽管鸡腿肉含量较少，但热量却是鸡胸肉的两倍多！
典型的鸡大腿重约50 克，可食用部分为60%，热量约76 kcal。也就是说，吃4个鸡腿（304kcal）相当于吃2小碗米饭（约260g）。
另外，户外出售的柠檬炖凤爪、焖凤爪等预制食品往往含盐浓度较低，吃多了会导致食盐摄入过多，从而影响血压和血管健康，变得更容易。
别以为吃鸡爪就能美肤。鸡爪中的蛋白质是胶原蛋白，但饭后利用不好，很难达到美肤效果。容易发胖
6
啤酒口感清爽
在一些国家，啤酒有时被称为“液体面包”。有点夸张了，它的营养虽然比不上面包，但热量肯定和主食不相上下。 ——100克啤酒含有32大卡的能量。 500毫升啤酒相当于一个馒头的能量，如果经常喝啤酒，体重会逐渐增加。
另外，很多人在喝酒时，经常会喝一些烧烤、串烧等高热量食物，而酒精在肝脏中分解后，代谢规则被打乱，减慢了食物的热量消耗，更容易获得热量。醉了，变成了。导致脂肪堆积。
7
甜椰子肉
夏天炎热，喝冷椰子汁或椰子冻可以帮助解暑。
很多人认为椰奶热量低，椰子肉热量也低，但这是完全错误的。每100克新鲜椰子肉含热量354大卡。如果你想燃烧这些卡路里，你应该慢跑40分钟左右，骑自行车50分钟，步行90分钟。因此，建议多喝椰子水，少吃椰子肉。
想要减肥或患有高血压或血管问题的人应该在日常饮食上多加注意，尽量少吃上述“热量炸弹”。
（这是医生的公众号）
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