瑜伽缓解焦虑，3个瑜伽体式 帮您轻松治疗失眠

由于现代社会的快速发展、传染病的蔓延、经济的不景气，很多人都面临着焦虑、烦躁、失眠、情绪无法控制等问题。

面对这些问题，我们首先要学会拥有良好的心态，给自己积极的暗示，做我们能控制的事情，放开我们不能控制的事情。我们的身心健康是第一位的。

接下来，我们推荐三个简单的瑜伽动作，以减少焦虑、烦躁、失眠等问题。记住要专注于你的呼吸。

1.冥想和呼吸

坐下，选择一个舒适的坐姿，双腿自然交叉，吸气，挺直背部，呼气，放松肩膀，双手自然放在大腿上，掌心朝上，用拇指和食指轻轻触碰眼睛，看。呼吸三下后，慢慢闭上眼睛，专注于呼吸，放松头部、面部和颈部。感觉自己越来越放松，放松肩膀、背部、胸部、腿部，最后是膝盖、小腿和脚，再次保持5到10分钟。专注于呼吸并慢慢睁开眼睛。

2.反箭头姿势

仰卧在床上或垫子上，臀部和脚靠在墙上。将枕垫或枕头放在骶骨下方，深呼吸并缓慢呼气。 动作1.仰卧。 5-10 分钟。

3.婴儿式

跪在床上或瑜伽垫上，双脚分开略宽于肩宽，将额头或脸的一侧放在地板上，专注于呼吸，闭上眼睛。呼吸顺畅，模仿宝宝的情况躺下5-10分钟。

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