腰背肌锻炼6个动作图，练胸最好的6个动作

近日，吴谨言在新剧中的靓丽背影受到了很多关注，不少网友纷纷表示她“很漂亮”、“想要同款”。

今天，我们将介绍6个塑造美丽背部的瑜伽动作。如果你想在夏天拥有美丽的背部，请一起练*吧。

动作一：猫牛式

跪下，双脚和双手分开与臀部同宽，手臂和大腿垂直于水面，挺直回到桌面位置，吸气，抬起头和胸部，骨盆向前旋转，呼气，支撑胸部，拱起胸部。仰卧，低头看着肚脐，自始至终重复练*5-10 次。

动作二：交叉平衡

以动作一中的桌面位置为基础，左脚向后迈出一步以稳定身体，左腿向后抬起，右臂向前伸展以保持身体平衡，暂停20-30秒，然后转身到对面。

动作3：上斜平板支撑姿势

在动作一桌面式的基础上，双腿向后伸展，核心收回，双手将身体沿直线向下推，形成平板支撑姿势，保持20至30秒。

动作4：侧平板撑式

在动作3的基础上，身体重心右移，身体向左打开，双脚并拢，左臂向上伸成侧平板支撑姿势，保持20-30秒，然后进入第二步。切换下一个动作。另一边。

动作5：小桥式

仰卧在垫子上，膝盖弯曲靠近臀部，双脚分开与臀部同宽。呼气并抬起臀部，将手臂压向地面，并将膝盖向脚趾方向伸展，持续20分钟。 30秒。

动作六：仰卧脊柱扭转

仰卧在垫子上，弯曲膝盖靠近腹部，双手举至身体两侧，呼气并将身体向右扭转，左肩保持在垫子上，保持约20-30秒。另一个位置。边。

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