您的位置 首页 > 健康百科

一周的晚餐健康食谱,一周晚餐菜谱

舌尖上美味的食物,往往是用最简单的食材,用最简单的烹饪方法,打造出最香的家常菜。虽然没有大鱼大肉那么大,但是却有家常的味道。一家人一起吃家常饭菜可以帮助缓解一天的压力。这里有7道简单、美味、营养的家常菜谱。立即保存您最喜欢的朋友。

白灼生菜

1、准备材料。

取几片新鲜的生菜叶子,撕开叶子并将其放入清水中,以除去叶子上的沉积物或杂质。

将葱、姜、小米、辣椒、蒜切成条状放在一起,然后泡在水里,既可以提味,又可以防止水分蒸发、收缩。

2.将生菜焯水。

锅中烧开水,加入盐2克、鸡粉1克、糖2克。植物油可以锁住水分并防止生菜变色。加入生菜并焯20 秒,一旦架子损坏,立即将其取出并用冷水冲洗。生菜不要煮太久。不易软化,易变黑。如果你在淋浴时快速涂抹,它会留下松脆的质地。将沥干水分的生菜颈部朝上放在盘子上,撒上切碎的蔬菜。

锅烧热,倒入蒸鱼露20克,加水少许,加入鸡骨1克,白糖1克,将调味料溶解。均匀地倒在生菜上。

锅中烧热油,待油温70%左右时,将油倒在生菜上,带出葱姜的香气,香喷喷的生菜就做好了。

蒜茸有机花菜

1、准备材料。

取有机花椰菜,去掉花椰菜的根,切成小花放入锅中,用水浸泡并洗净。

将大蒜和红辣椒切碎,放在一边。

2.将花椰菜焯水。

锅中烧开水,加入2克盐,倒入植物油,将花菜焯至颜色变绿。倒入一些白醋。维生素稳定。对于花椰菜,煮沸后立即焯水,捞出直至生,将花椰菜花面朝下放入锅中,盖上盖子。盛入盘中,然后立即翻转并盛入盘中。

3. 来源:

炒锅烧热,炒锅倒入植物油,油烧至60%热,加入蒜末和红辣椒炒香,加一勺水开始调味:盐加2克,盐1克。加入鸡粉、1克白糖、少许水淀粉,用勺子快速搅拌,炒至汤汁浓稠,将汤汁浇在菜花上,就制成了清淡可口的有机蒜蓉菜花。

剁椒娃娃菜

1、准备材料。

准备3片小白菜叶,剪去根部,纵向切开,放入盆中,用水洗净,沥干备用。

将生姜、葱花、红椒条、泡椒圈、蒜片切碎备用。

2.开始做饭。

锅中烧热油,放入葱、姜、蒜炒香,加入切好的红辣椒炒香,加入白菜炒香。大火快速搅拌30秒,几秒钟吸收食材的辣味。 待其变软熟透后,加入5克蚝油调味。炒香,加入鸡粉1克,盐1克,糖2克,调味料溶解。泡菜是咸的,所以这里加一点盐,倒一点。出锅前用一些油将颜色变淡,你就会得到一道辛辣可口的小泡椒菜。

凉拌香干

1、准备材料。

取一些干香香料,切整齐,太厚的话味道就不太好。

将切碎的大蒜和香菜切碎放在一边。

2、调味料:

将切好的蒜放入盆中,加盐2克,提鲜糖少许,陈醋5克,香油1汤匙,辣新醋1汤匙,用勺子搅拌均匀。一定要搅拌。加入香草,拌匀,加入香菜和红辣椒,拌匀,装盘。你的香菜就做好了。

酸汤肥牛

1、准备材料。

准备一把金针菇,剪掉根部,用手撕成丝。

将葱、姜片、蒜片、葱花、辣椒圈切碎备用。

取西红柿,放入沸水中焯一下,来回滚几下,破皮取出,用冷水洗几遍,去皮切块。偶数。

2.金针菇焯水。

锅中水烧开,放入金针菇,加入清酒5克、盐2克,搅拌,金针菇变软时捞出。用冷水清洗数次,以保持口感柔软滑爽。

锅中再次烧水,加料酒5克去腥,加盐2克提味,烧开后倒在牛肉卷盒上,快速焯水10分钟。秒。肥牛肉卷煮的时间长,所以不会变软。用清水冲洗并沥干。

3.开始做饭。

油热后放入葱、姜、蒜、八角炒香,然后用中火炒至出红汁。中途加入青椒,继续炒至西红柿变软。 成品汤变成红色,加入一勺番茄酱,继续搅拌至番茄汁溶解。加3勺水。

添加调味料。加入盐4克、鸡精3克、胡椒粉1克、白糖少许、鸡汁2克、白醋10克。 当汤沸腾时,加入调味料搅拌。加入金针菇和3 克清酒,用小火煮至香味四溢,将金针菇和西红柿通过漏勺捞出,放在盘底。

番茄汤烧开,倒入肥牛卷,稍烫一下,倒入少许花椒油,搅拌均匀即可起锅。将汤和肉与金针菇一起放入汤锅中。撒上葱花,加入辣椒圈和煮熟的芝麻,一道营养又开胃的牛肉汤就完成了。

凉拌牛肉

1、准备材料。

取牛里脊肉,用顶刀均匀切开,加入适量的盐、胡椒粉、鸡粉、少量食用碱,这样会破坏肉的肌肉纤维,使其更加光滑。加入适量的蚝油和老抽,搅拌均匀,加入料酒去腥,反复搅拌至粘稠,加入少许水淀粉,锁住牛肉中的水分。反复搅打,倒入少许植物油,腌制3-5分钟。

2. 来源:

将切碎的大蒜、小米椒圈和葱圈一起切碎,加入一勺浓辣椒粉和一勺煮好的芝麻,倒入热油刺激辣味,加入适量的辣椒油和芝麻。将2汤匙油、生抽、1汤匙蚝油、少许盐和鸡粉混合在一起。

3.煮牛肉。

锅中倒入水,煮沸,然后关火,一点点加入牛肉,关火,煮至液体蒸发。血泡,一切都漂浮起来。

将酱汁均匀地倒在牛肉片上,加入香菜片搅拌均匀,即成嫩滑的凉牛肉。

韭菜扑鸡蛋

1、准备材料。

取一把大葱,去掉老叶,放入盆中,浇上水,彻底洗净,然后捞出,调节水位。

如果拿一个小盆,打入5个鸡蛋,加盐1克、胡椒粉1克、白醋少许,就能使鸡蛋变软,还能去除一些腥味。

将洗净的大葱切成1厘米长,倒入装有鸡蛋的盆中,搅拌均匀,使每根大葱都沾上鸡蛋液。

2.开始做饭。

锅中烧热60%左右的油,当油表面开始冒烟时,倒入鸡蛋液和葱,一面凝固后翻面煎另一面。不停锅,煎约2 分钟。

大约2分钟后,鸡蛋就熟了,葱就碎了。从煎锅中取出并放在盘子上。一道简单又美味的葱鸡蛋糊就做好了。

版权声明:本文转载于网络,版权归作者所有。如有侵权,请联系本站编辑删除。

本站涵盖的内容、图片、视频等数据,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请及时通知我们并提供相关证明材料,我们将及时予以删除!谢谢大家的理解与支持!

Copyright © 2023