如今，人们的生活水平和质量提高了，但身体素质却下降了。在公众意识中，人们认为不生病就意味着健康，但事实并非如此。新的健康标准是良好的睡眠、良好的心理健康和良好的肠胃。

这3项达标才是健康新标准

1. 良好的睡眠

我想我身边有很多人都患有睡眠障碍和睡眠障碍，尤其是失眠。你可能翻来覆去也睡不着，可能容易醒，可能做恶梦，也可能彻夜难眠。睡眠质量差不仅会导致黑眼圈和皱纹，还会削弱您的免疫系统并增加患病风险。睡眠质量差的人在神经递质褪黑激素、血清素和多巴胺方面存在问题。褪黑激素会影响睡眠质量，随着年龄的增长，褪黑激素会减少，使我们更容易出现睡眠障碍和功能障碍。你可能想多吃燕麦、香蕉和核桃，它们会刺激身体产生褪黑激素。您还可以选择鱼、虾、蟹和海藻，它们含有虾青素，可以保护褪黑激素不被氧化。

中老年时期，多巴胺更容易缺乏，从而导致失眠、心悸、情绪波动、盗汗等症状。您可能想吃更多的食物，包括全谷物、瘦肉和豆类。维生素B族是重要的多巴胺合成原料。 5-羟色胺可调节睡眠、情绪、体温等生理和病理机制，含量过高时会引起焦虑、愤怒、烦躁，含量过低时会导致记忆力减退、抑郁、和失眠。色氨酸有助于合成血清素并改善睡眠质量。它可以从小米和香蕉中获得。

2.调理肠胃

肠道是体内最大的免疫系统机制，从食物中吸收营养。胃肠健康的标准是排便正常、无肠道过敏或食物不耐受、消化吸收良好、肠道菌群平衡、无胃肠道疾病。每天吃蔬菜500克，水果200克，每天消耗食用油25克左右，食盐量控制在6克以下，做饭时减少糖量。一日三餐合理饮食，每顿饭细嚼慢咽仅需7至8分钟，就能缓解胃肠压力。

3、良好的灵性

社会竞争激烈，人们面临各种压力，大多数青少年心理不健康。长时间持有负面情绪会影响你的大脑、心脏和免疫系统。您还可以通过多与朋友和家人聊天、讨论内心的不适、锻炼、阅读或听音乐来发泄情绪。如果长期抑郁或焦虑无法解决，应寻求心理医生的帮助。

善意的提示

换句话说，没有生病并不意味着健康。身体健康需要肠胃健康、心理健康和优质睡眠。每天需要保证充足的睡眠，一日三餐，控制不良情绪。

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参考：

《不生病就是健康？专家：这3项达标，才是健康新标准！你符合吗？》 北京卫视我是大医生2020-04-07

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