动脉硬化（“如何预防动脉硬化？专家为您提供有益建议”。）

动脉硬化是一种常见的心血管疾病，它会导致血管变得僵硬和 narrow，降低血液流动。动脉硬化的风险因素很多，包括年龄、性别、家族病史、高胆固醇、高血压、糖尿病等。但是，只要注意一些有益的生活习惯，就可以降低动脉硬化的风险。在这里，专家为大家提供了以下几个建议。

首先，要控制好血压。高血压是动脉硬化的一個重要因素，它会导致血管壁变得僵硬和脆弱，增加动脉硬化的风险。因此，要注意控制血压，保持血压在正常范围内。

其次，要合理饮食。饮食对动脉硬化有很大的影响。要尽量减少高胆固醇、高脂肪和高盐的食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入。

第三，要减少吸烟和饮酒。吸烟和饮酒会导致血管内皮受损，增加动脉硬化的风险。因此，要尽量戒烟限酒。

第四，要定期运动。运动有助于改善心血管健康，降低动脉硬化的风险。建议每周进行150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

第五，要控制好糖尿病。糖尿病是动脉硬化的一个重要因素，它会导致血管壁变得僵硬和脆弱，增加动脉硬化的风险。因此，要注意控制糖尿病，保持血糖在正常范围内。

第六，要减少不良生活习惯。