什么时候喝牛奶长高（助长成长，牛奶的好处不容忽视）

对于许多家庭来说，牛奶是日常生活中必不可少的一部分。牛奶是一种营养丰富的饮料，含有钙、维生素B12、维生素D等对人体健康有诸多益处。那么，牛奶的好处不容忽视，一起来了解一下吧。

一、牛奶中的钙质

钙是人体所需的一种重要矿物质，对于儿童和青少年的生长发育以及中老年人的骨骼健康具有重要作用。牛奶中的钙质含量相对较高，每100克牛奶中钙含量在130毫克左右，是其他食物中钙含量的数倍。钙能促进骨骼的发育和维护骨骼健康，有助于预防骨质疏松症和其他骨骼疾病。

二、维生素B12

维生素B12是人体内一种重要的营养物质，对神经系统和红细胞的正常发育和功能具有重要作用。牛奶中的维生素B12含量相对较高，每100克牛奶中维生素B12含量在4.2毫克左右。适量摄入维生素B12有助于预防贫血、神经系统疾病等。

三、维生素D

维生素D是人体内一种重要的脂溶性维生素，具有促进钙、磷吸收和骨骼健康的作用。牛奶中的维生素D含量相对较低，但适量摄入仍然对身体健康有益。维生素D有助于维持骨骼健康，防止骨质疏松症的发生。

四、其他营养成分

牛奶中还含有多种其他营养成分，如蛋白质、脂肪、乳糖等。这些营养成分对人体健康具有重要作用，如提供能量、维持组织结构等。

五、喝牛奶的注意事项

虽然牛奶对人体健康有很多好处，但并非每个人都适合饮用。有些人可能对乳制品过敏，或者乳糖不耐受，这些人应该谨慎饮用。同时，在饮用牛奶时，要注意适量，以免过量摄入导致肥胖和其他健康问题。

六、喝牛奶的禁忌

喝牛奶也有一些禁忌。首先，喝牛奶要避免空腹饮用，以免对胃造成刺激。其次，喝牛奶时不要过量，以免摄入过多的脂肪导致肥胖和其他健康问题。最后，喝牛奶时不要添加糖分，以免对牙齿产生不良影响。

综上所述，牛奶是一种营养丰富的饮料，具有助长成长、维持骨骼健康等多种好处。适量饮用牛奶，对人体健康大有益处。但是，在饮用牛奶时也要注意适量、避免空腹饮用以及不要添加糖分等事项。