2021年二十四节气表及其养生指南

大家好，今天我要和大家聊聊一个关于健康的话题——二十四节气。相信大家都听说过这个词，但是你知道它的起源吗？2021年的二十四节气表又有哪些含义呢？如果想要保持身体健康，我们应该如何根据二十四节气来调整饮食和作息习惯呢？其实，二十四节气对我们的身体健康有着重要的影响，并且还有许多防病养生方法与之相关。最后，还有一些具有特殊意义的二十四节气，它们都有着独特的养生方法。那么，让我们一起来了解一下吧！

什么是二十四节气及其起源

大家都知道每年有24个节气，但是你知道它们是什么吗？其实，二十四节气是中国古代的一种时间计算方式，它源自我国古代农业社会的生产和生活需要。这种计算方式主要是根据太阳在黄道上的运行轨迹来确定季节变化和气候变化，从而为农民提供农事活动的参考。随着时间的推移，二十四节气逐渐演变成为一种重要的文化遗产，也被列入世界非物质文化遗产名录。

那么，二十四节气具体指哪些时间呢？它们分别是立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪 以及冬至。每个节气都有其独特的意义和作用，在中国传统文化中占据着重要地位。

那么为什么要养生指南呢？因为每个节气都有相应的养生方法，可以帮助我们更好地适应气候变化，保持健康。比如，在立春这一天，我们可以多吃一些温补的食物，如鸡肉、羊肉等，帮助身体补充能量。而在小暑这一天，由于气温高，我们可以多喝水、多吃清淡的食物，同时注意防晒和避免中暑。

除了饮食上的调整外，每个节气还有相应的养生活动。比如，在谷雨这一天，可以去野外散步或者做一些轻松的运动，利用自然的力量来调节身心。在冬至这一天，则可以按摩足三里穴来增强体质和免疫力。

2021年二十四节气表及其含义解读

1.立春：2月3日

立春标志着阳气开始升发，万物开始复苏。此时应多吃温补食物，如羊肉、鸡肉等，以增强身体抵抗力。

2.雨水：2月18日

雨水时节，天气潮湿易感冒。此时宜多喝温热饮品，如姜茶、红糖水等，以保持体内湿气平衡。

3.惊蛰：3月5日

惊蛰意味着春雷初响，大地开始回春。此时应多吃新鲜蔬菜水果，以补充维生素和矿物质。

4.春分：3月20日

春分是阴阳平衡的时节。此时应注意调理肝胆功能，多食用苦味食物如苦瓜、黄花菜等。

5.清明：4月4日

清明时节，万物生长迅速。此时应多吃清热解毒的食物，如苦荞茶、藕片等，以减少春季过敏。

6.谷雨：4月20日

谷雨时节，天气潮湿易中暑。此时宜多吃清淡食物，如绿豆汤、冬瓜汤等，以防止暑湿侵袭。

7.立夏：5月5日

立夏标志着夏季开始。此时应多吃养心安神的食物，如枸杞、龙眼等，以保持精神饱满。

8.小满：5月21日

小满是万物成长的关键期。此时应多吃具有补气养血作用的食物，如黑豆、桂圆等。

9.芒种：6月6日

芒种是收获的季节。此时应多吃具有益肾固精作用的食物，如海参、山药等。

10.夏至：6月22日

夏至是一年中最长的白天。此时应注意调理心脏功能，多喝茶水和果汁以降低体内热量。

11.小暑：7月7日

小暑时节，天气炎热。此时应多吃清凉解暑的食物，如西瓜、黄瓜等，以防止中暑。

12.大暑：7月23日

大暑是一年中最热的时期。此时应多喝白开水和粥类食物，以补充身体水分和营养。

13.立秋：8月8日

立秋标志着秋季开始。此时应多吃滋阴润肺的食物，如银耳、百合等，以预防秋季干燥。

14.处暑：8月23日

处暑是一年中最后一个“伏天”。此时应多吃具有清热解毒作用的食物，如冬瓜、藕片等。

15.白露：9月8日

白露意味着天气渐凉。此时宜多吃补肺润肤的食物，如梨子、银耳等，以保持皮肤湿润。

16.秋分：9月23日

秋分是阴阳平衡的重要节点。此时应注意调理脾胃功能，多吃易消化的食物如南瓜、山药等。

17.寒露：10月8日

寒露时节，天气渐冷。此时应多吃温补食物，如猪肉、牛肉等，以增强身体抵抗力。

18.霜降：10月23日

霜降是一年中最后一个节气。此时应多吃养阴滋润的食物，如银耳、百合等，以预防干燥。

19.立冬：11月7日

立冬标志着冬季开始。此时应多吃补肾养肺的食物，如黑豆、桂圆等，以增强体质。

20.小雪：11月22日

小雪是一年中最后一个“雨水”。此时宜多喝温热饮品，如姜茶、红糖水等，以保持身体温暖。

21.大雪：12月7日

大雪意味着天气更加寒冷。此时应多吃具有补阳暖胃作用的食物，如羊肉、牛肉等。

22.冬至：12月22日

冬至是一年中最长的黑夜。此时宜多喝粥类食物和茶水，以增加身体能量和水分。

23.小寒：1月6日

小寒时节，天气更加寒冷。此时应多吃滋阴润肺的食物，如梨子、银耳等，以保持体内水分平衡。

24.大寒：1月20日

大寒是一年中最后一个节气。此时应多喝温热饮品和粥类食物，以保持身体温暖和水分充足。

如何根据二十四节气调整饮食和作息习惯

随着社会的发展，人们对健康生活的重视程度也越来越高。而在中国传统文化中，二十四节气被视为指导人们养生的重要依据。每个节气都有其独特的养生方法，正确地根据二十四节气调整饮食和作息习惯，可以帮助我们保持身心健康。

一、春季养生

1.立春：立春是春季的第一个节气，此时气候逐渐回暖，人们应该多吃一些温补食物，如鸡肉、猪肉、鱼类等。

2.清明：清明时节阳气盛行，人体也处于旺盛状态。此时应多吃一些新鲜蔬菜水果，以及富含维生素C的食物。

3.谷雨：谷雨时节天气湿热，易导致身体不适。此时可多喝些绿茶、菊花茶等清热解毒的饮品。

二、夏季养生

1.立夏：立夏后天气渐热，人们容易出现口渴、食欲不振等情况。此时应多喝水，多吃清凉解暑的食物，如绿豆、西瓜等。

2.小满：小满时节气温高，人体容易出现疲劳和口干舌燥。此时应多喝些酸奶、牛奶等润肺养阴的食物。

3.大暑：大暑是夏季最热的节气，人们容易出现中暑和脾胃不适。此时要注意少食多餐，多吃易消化的清淡食物。

三、秋季养生

1.立秋：立秋后天气开始转凉，人们应该适当增加营养摄入量。可以多吃些肉类、蔬菜等补充体力。

2.白露：白露时节天气干燥，人们容易出现皮肤干裂和咳嗽等问题。此时应多喝水，多吃富含维生素A的食物。

3.寒露：寒露是秋季最冷的节气，此时要注意保暖。可以多喝些姜汤、红枣茶等温补身体的饮品。

四、冬季养生

1.立冬：立冬后气温逐渐降低，人们应该多吃些温补食物，如牛肉、羊肉等。

2.小雪：小雪时节天气寒冷，人们容易出现手脚冰凉和皮肤干燥的问题。此时可以多喝些热汤、红糖水等温暖身体。

3.大寒：大寒是冬季最冷的节气，此时要注意保暖。可以多吃些姜片、葱白等辛温食物来驱寒保暖。

二十四节气对身体健康的影响及防病养生方法

一、立春：养护肝脏，预防肝病

立春是二十四节气中的第一个节气，也是阳气开始复苏的时候。此时阳气旺盛，应当多吃一些温补性食物，如羊肉、鸡肉等。同时还要注意保护肝脏，多喝水、多运动可以帮助排毒。

二、雨水：调理肾脏，预防泌尿系统疾病

雨水时节雨水增多，这对于人体的肾脏有很大影响。因此，在这个时候要注意保暖，避免受凉。同时还可以通过饮食来调理肾脏功能，多吃些黑豆、黑木耳等食物可以帮助滋养肾脏。

三、惊蛰：补充营养，预防春季疾病

惊蛰是春季的第一个节气，此时气温开始回升，人体的新陈代谢也会加快。因此，要注意补充营养，多吃些新鲜的水果和蔬菜。同时还要注意防止过敏性疾病的发生。

四、春分：调理肝胆，预防胃肠道疾病

春分时节，天气变化多端，容易引发肝胆不调。因此，要注意调理肝胆功能，多吃一些清淡易消化的食物。同时还要注意保护胃肠道，在饮食上要避免过冷、过辣等刺激性食物。

五、清明：增强免疫力，预防呼吸道感染

清明时节气温回暖，但仍然存在着寒潮天气。因此，在这个时候要注意保暖，并且增强免疫力。多吃些富含维生素C的水果和蔬菜可以帮助提高抵抗力，预防呼吸道感染。

六、谷雨：滋阴养肺，预防肺病

谷雨时节，气温回升，但湿气也会增加。因此，要注意滋阴养肺，多吃些滋补性食物。同时还要注意保护肺部，在空气污染严重的地区要戴口罩出行。

七、立夏：调理心脏，预防心血管疾病

立夏是夏季的第一个节气，此时气温开始升高，容易引发心脏问题。因此，在这个时候要注意调理心脏功能，多吃些清淡易消化的食物。同时还要注意避免暴饮暴食和过度劳累。

八、小满：清热解暑，预防中暑

小满时节气温开始升高，人体容易受到炎热的影响。因此，在这个时候要注意清热解暑，并且适当补充水分和电解质。同时还要避免在高温环境下长时间活动。

九、芒种：调理脾胃，预防消化系统疾病

芒种是夏季的第一个节气，此时气温高湿，人体容易出现脾胃不和的情况。因此，在这个时候要注意调理脾胃功能，多吃些清淡易消化的食物，并且避免暴饮暴食。

十、夏至：补益心脏，预防心血管疾病

夏至是一年中白天最长的节气，此时阳气最旺盛。因此，在这个时候要注意补益心脏功能，多吃些富含维生素B的食物。同时还要注意避免过度劳累和情绪波动。

十一、小暑：清热解毒，预防肠胃感染

小暑时节气温高湿，容易引发肠胃感染。因此，在这个时候要注意清热解毒，并且多喝水帮助排毒。同时还要避免吃生冷食物和过度饮酒。

十二、大暑：消暑降温，预防中暑

大暑是夏季的第三个节气，此时天气最炎热。因此，在这个时候要注意消暑降温，并且适当补充水分和电解质。同时还要避免在高温环境下长时间活动。

十三、立秋：调理肺脾，预防肺病和消化系统疾病

立秋是秋季的第一个节气，此时气温开始回落，人体容易受到凉气的影响。因此，在这个时候要注意调理肺脾功能，多吃些温补性食物。同时还要注意保暖和避免生冷食物。

十四、处暑：养护肺脾，预防呼吸道感染和消化系统疾病

处暑是秋季的第二个节气，此时天气开始凉爽。因此，在这个时候要注意养护肺脾功能，并且多吃一些滋补性食物。同时还要注意防止呼吸道感染和消化系统疾病的发生。

十五、白露：滋阴润燥，预防皮肤干燥

白露时节天气开始干燥，人体容易出现皮肤干燥的情况。因此，在这个时候要注意滋阴润燥，并且多喝水帮助保持皮肤湿润。同时还要避免暴晒和过度洗澡。

十六、秋分：调理肺肾，预防呼吸道感染和泌尿系统疾病

秋分是秋季的第三个节气，此时气温开始回落，人体容易受到凉气的影响。因此，在这个时候要注意调理肺肾功能，多吃些温补性食物。同时还要注意防止呼吸道感染和泌尿系统疾病的发生。

十七、寒露：补益脾胃，预防消化系统疾病

寒露时节天气开始变凉，人体容易出现脾胃不和的情况。因此，在这个时候要注意补益脾胃功能，并且多吃些清淡易消化的食物。同时还要避免暴饮暴食和过度饮酒。

十八、霜降：滋阴润肺，预防呼吸道感染

霜降是秋季的最后一个节气，此时天气开始干燥，人体容易出现口干舌燥、咽喉不适的情况。因此，在这个时候要注意滋阴润肺，并且多喝水帮助保持呼吸道湿润。

十九、立冬：养护肺肾，预防呼吸道感染和泌尿系统疾病

立冬是冬季的第一个节气，此时气温开始下降，人体容易受到寒气的影响。因此，在这个时候要注意养护肺肾功能，多吃些温补性食物。同时还要注意保暖和避免过度劳累。

二十、小雪：补益肾脏，预防泌尿系统疾病

小雪时节天气开始变冷，人体容易出现肾虚的情况。因此，在这个时候要注意补益肾脏功能，并且多吃些滋补性食物。同时还要避免过度熬夜和饮酒。

二十一、大雪：滋阴润燥，预防皮肤干燥

大雪是冬季的第二个节气，此时天气最寒冷干燥。因此，在这个时候要注意滋阴润燥，并且多喝水帮助保持皮

具有特殊意义的二十四节气及其相关养生方法介绍

1.立春：春季的开始，万物复苏，此时应多食用具有温补作用的食物，如姜、葱、蒜等，同时也要注意保暖，防止感冒。

2.雨水：雨水是春季的第二个节气，此时气候潮湿，容易导致湿邪侵袭身体，因此要多喝温热的饮品，并注意加强运动以促进身体的新陈代谢。

3.惊蛰：惊蛰是春季的第三个节气，意味着春雷始鸣，万物开始生长。此时应多吃富含维生素C的食物来增强免疫力。

4.清明：清明节是一个重要的传统节日，在这一天要尊重先人并祭扫墓地。同时也要注意清淡饮食，避免过度食用油腻食物。

5.立夏：夏季正式开始，在这一天要多吃清凉解暑的食物，如绿豆、西瓜等。同时也要注意防晒和补水。

6.小满：小满意味着农作物已经进入成长期，在这一天可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，以补充身体所需的营养。

7.芒种：芒种是麦类作物成熟的节气，在这一天要多吃一些粗粮和谷类食物，以补充能量。

8.夏至：夏至是一年中白天最长的一天，此时要注意防暑降温，可以多喝凉茶和绿豆汤来清热解暑。

9.小暑：小暑是夏季的第一个节气，此时气温开始升高，要注意防晒和补水，并适当减少辛辣刺激性食物的摄入。

10.大暑：大暑是夏季最热的时期，在这一天要多喝水果汁、冰镇饮料等来降低体温。

11.立秋：秋季开始，此时应多吃具有滋阴作用的食物，如银耳、百合等，以平衡夏季过度消耗的阳气。

12.处暑：处暑意味着夏季即将结束，在这一天可以多喝些清热解毒的茶水来清洁身体内部。

13.白露：白露是秋季的第二个节气，此时要注意保暖，可以多喝些姜汤、红糖水等来驱寒。

14.秋分：秋分是秋季的中期，此时要注意调养脾胃，可以多吃些养胃的食物，如山药、莲子等。

15.寒露：寒露意味着天气开始变冷，在这一天要注意保暖，并适当增加身体内部的阳气。

16.霜降：霜降是秋季的最后一个节气，此时要多吃些温补食物，如羊肉、牛肉等。

17.立冬：冬季开始，在这一天要多吃一些温热食物来保暖，如红枣、桂圆等。

18.小雪：小雪意味着天气将会更冷，在这一天要注意防寒保暖，并适当增加补充维生素C的食物。

19.大雪：大雪是冬季最冷的时期，在这一天可以多喝些姜汤、红糖水等来驱寒。

20.冬至：冬至是一年中夜晚最长的一天，在这一天要注意保暖和补水，并多吃些具有温补作用的食物。

21.小寒：小寒是冬季的第一个节气，此时要注意防寒保暖，可以多喝些热汤来驱寒。

22.大寒：大寒是冬季最后一个节气，在这一天要多吃些温热食物来保暖，并注意加强体育锻炼以增强身体抵抗力。

23.立春：春季开始，万物复苏，在这一天可以多吃些具有发散作用的食物，如葱、姜等。

24.雨水：雨水是春季的第二个节气，此时要注意保持身体清洁和调养肝脏，可以多喝些菊花茶来清肝解毒。

二十四节气不仅是中国传统文化的重要组成部分，更是我们生活中不可或缺的重要节日。通过了解二十四节气的含义和影响，我们可以更加合理地调整自己的生活方式，保持身心健康。希望本篇文章能够为大家带来启发和帮助。同时，作为网站的小编，我也非常感谢大家对本网站的支持和关注。如果您觉得本文有价值，请不要吝啬您的点赞和分享，让更多的人也能受益于二十四节气养生之道。祝愿大家在2021年能够平安健康，身体倍棒！