不吃饭能减肥吗，晚上不吃饭到底能不能减肥

大家好，今天小编来为大家解答不吃饭能减肥吗这个问题，晚上不吃饭到底能不能减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、此前的观点认为，每天少食多餐有助于控制饥饿感和降低食欲，从而减少每天总的热量摄入，更容易控制体重，帮助减肥。目前的证据显示，这种观点是错误的。少食多餐不但不会降低食欲，反而因为血糖的频繁波动刺激“饥饿激素”Ghrelin的释放，更容易产生饥饿感，激发食欲，导致多吃，从而导致体重增加。

2、相反，减少进食频率，尤其是不吃晚餐更有助于控制总体上的热量摄入，更多地消耗脂肪，从而更容易控制体重和减肥。

3、具体而言，不吃晚餐可以通过以下途径帮助控制体重：

4、体重的增加或降低，最终取决于身体能量的平衡，就如同银行的存款，存得多花的少钱就越来越多；相反会越来越少。

5、不吃晚饭，也就是每天少吃一餐，只吃两餐的结果，一天总进食量是吃的更多还是更少？

6、如上所述，此前的观点认为少食多餐吃得更少，体重会减轻；现在认为，每天吃更少的餐数才会吃得更少，有利于控制体重。

7、大量更晚期的动物实验、临床试验和大型调查支持后一种说法。

8、比如，2017年发表的一项包括美国和加拿大50660名≥30岁基督复临安息日会教会健康成年人、平均随访7年半的大型调查发现：

9、而每天吃>3餐的参与者具有相对更大的BMI，每日膳食和零食次数越多，BMI增加越多。

10、总之，这项大型研究与近年来其他的类似研究都得出一致性结论，每天进食次数越少，尤其是不吃晚餐，更有助于减少每天总的热量摄入，从而可以更好地控制体重。

11、已经有大量研究证实，一天中的最后一餐与第二天早餐之间间隔时间越长，即所谓间歇性禁食，可以有助于控制体重和减肥，还可以改善代谢综合征，预防心血管病、糖尿病等相关慢性疾病。

12、最新发表在“肥胖”杂志上的一项严谨的随机自身对照试验显示，即使每天进食3餐，只要早点吃最后一餐就可以帮助人们降低食欲，还可以燃烧更多的卡路里，因而有助于控制体重和减肥。

13、参与者随机选择研究者拟定的两种用餐时间策略中的一种：

14、第一种，在12小时内吃完三餐，即早上8点早餐，晚上8点进食晚餐，夜间空腹时间12小时；

15、第二种，在6小时内吃完三餐，即早8点吃早餐，下午2点吃晚餐，夜间空腹时间长达18小时。

16、两种进食方案下进食的食物数量和种类完全一致。

17、参与者连续四天遵循同一进食时间表，在第四天，进入呼吸室，可以精确地测定各种代谢数据，包括燃烧卡路里数，身体碳水化合物、脂肪和蛋白质的含量构成等。

18、研究人员还每隔3小时测量一次参与者的食欲水平，并在早晨和晚上测定饥饿激素ghrelin的水平。

19、完成第一轮试验后，参与者互换进食时间再次进行测试。

20、结果显示，下午2点进食晚餐，夜间间歇性禁食时间长，可以显著降低早晨和晚上测定的饥饿激素水平，与报告的食欲水平较低相吻合；重要的是，这种进食策略下，24小时内燃烧了更多的脂肪。

21、总之，这项严格设计的随机对照试验以客观的研究证据证明，即使吃晚餐，只要吃得时间越早，夜间空腹时间越长，就可以降低一整天的食欲水平，减少总的进食量，还燃烧更多的脂肪，有助于改善代谢和控制体重。

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