产后抑郁症怎样治疗 三招帮你有效缓解

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1、之前大火的电视剧《三十而已》里有这样一段台词，顾佳说：“当了妈以后，最大的感受就是憋屈，憋屈在一个叫妈妈的头衔里，什么身材走样，情绪变坏，这些都不是最糟糕的。你知道我出了月子的第一天，我突然感觉顾佳已经死了，活下来的是许子言的妈妈。”其实这段台词说出了很多产后妈妈的心声。

2、当妈妈是比较丧失自我的，一早上起来一大堆鸡毛蒜皮的事情扑面而来，不是在哄睡，就是在喂奶，不是在做辅食，就是在收拾家......像推动石头不断前行的西西弗斯一样，循环往复，一刻不得闲。当角色以及生活产生翻天覆地的变化时，使很多妈妈陷入产后抑郁的情绪中不可自拔。

3、就比如说我自己，我是在产后5个月的时候，发现自己的情绪有些异样。那时，经常毫无缘由的崩溃大哭，睡眠质量也特别差，有时凌晨一点还没睡，有时凌晨三点就已清醒。好像整个人被小黑屋，自己走不出去，别人也进不来，如今回想起来，都忍不住想要抱抱自己。

4、当然，现在状态有慢慢好转起来，恢复了之前的平稳情绪。在此分享下我的三个方法，希望对产后抑郁的妈妈们有所帮助。

5、很多妈妈在孩子磕了碰了、哭了闹了的时候，就会不自觉的陷入自我苛责，怪自己为什么没有做好？怪自己为什么不能再尽心一些？其实我们应该接纳自己无法面面俱到，允许自己状态不好，情绪不佳，因为我们是活生生的人，而不是不知疲惫、随时待机的机器人。

6、要接纳自己虽然不是一个完美的妈妈，但是我们一直在学*成为一个好妈妈，而且其实我们也无需成为一个100分的妈妈，达到60分就已经足够了，不是吗？

7、家务很繁重的话，我们可以寻求家人帮助，或者找到阿姨来打扫一下，使我们从繁重的家务中解脱出来。

8、心里很疲惫的时候，可以找到信赖的人去倾诉，把自己以及柔软、脆弱、歇斯底里的一面，袒露在他们面前，因为倾诉自有疗愈功效。很多时刻，我们无需硬撑，我们需要的是支撑。

9、自关怀是我很喜欢的方法，因为我基本上就是通过这个方法，让自己慢慢好起来的。主要就是找到自己的兴趣点，做一些令自己开心的事情，把自己从母亲这个角色中抽离出来。

10、喜欢看电影，喜欢吃美食，喜欢记录文字，怎么样都好，只要是你自己喜欢的方式，那么就抽空让自己放松下来，让自己属于一下自己。当你自己的状态调整好了，整个生活才能开心起来。

11、希望每个妈妈都拥有平稳的情绪，慢慢来，不要苛责自己，记得多抱抱自己，辛苦了，妈妈们！

12、（最后说明一点，产后抑郁情绪不等同于产后抑郁症，如果是产后抑郁症要及时寻求专业人士的帮助。）

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