减肥胸变小了怎么办 减肥之后胸变小了怎么办

大家好，减肥胸变小了怎么办相信很多的网友都不是很明白，包括减肥之后胸变小了怎么办也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于减肥胸变小了怎么办和减肥之后胸变小了怎么办的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

爱美人士减肥的目的之一就是要让自己变得有型：前凸后翘悠悠球腰。但现实情况是减肥之后酥胸总会缩水。难道真的没有秘笈：只瘦腰不瘦胸吗?

脂肪是乳房的重要组成部分。减肥过程中脂肪的消耗是全身性的，乳房中的脂肪也会随之减少，所以胸变小在情理之中。值得庆幸的是，胸型不同，减肥过程中胸缩小的程度有所不同。

从构造上来看，胸可分为脂肪型胸和胸腺型胸两种类型。

脂肪型胸中脂肪占了胸的绝大部分，而乳腺发育相对不足。自测特征：不穿胸衣平躺下来，乳房像装了水的气球一样向四周扩散，手感如唇。这种胸型在减肥之后缩水较多。

胸腺型胸中乳腺发育的较大，脂肪占比相对较低。乳腺发育受遗传因素的影响大，一般家族遗传大胸的，是胸腺型胸的可能性较大。自测特征：在不穿胸衣的情况下，无论是站着还是躺着，胸部都表现的很挺拔，不向周围塌陷，手感如鼻尖。这种胸型在减肥之后缩水较少。

自测胸型只是经验之谈，最准确的胸型判断方法是做乳腺彩超，超声下乳房乳腺发育情况和脂肪占比均可清晰显示。

既然减肥瘦胸在所难免，那么有没办法让胸看起来更大呢？办法还是有一些的，其中个人认为符合医学常识且真实有效（本人无法尝试，大笑...hahaha）的方法有以下几种：

方法一：限能量均衡膳食，适当增加蛋白质的摄入

限能量均衡膳食适用于所有肥胖减重患者，一方面确保机体实现能量负平衡，另一方面机体摄入的三大营养素各自发挥各自的主功能：碳水化合物用于供给能量，脂肪用于稳定细胞膜和组织结构，蛋白质氨基酸用于合成机体蛋白。

减肥过程中既有脂肪含量的下降，又有肌肉蛋白含量的下降。肌肉的主要组分是肌红蛋白，要想长肌肉必须提供足够的原料，故提高饮食中蛋白质的含量有利于提高机体肌红蛋白的合成效率。建议健康减肥者按每日每千克体重摄入1.2～1.6g蛋白质，提倡摄入动物蛋白等优质蛋白质。保住胸大肌这个底座，胸就不会显得小。

方法二：适当摄入含“植物雌激素”食物

植物雌激素是一类和17-β雌二醇结构相似，可以与雌激素受体结合，发挥促雌激素作用的植物来源激素。植物雌激素主要分为二苯乙烯、香豆素、木酚素和异黄酮四大类酚类化合物。天然二苯乙烯白藜芦醇主要存在于葡萄、花生中。香豆素主要存在于各种豆类和甘蓝、菠菜中。木酚素主要存在于亚麻籽、绿茶中。异黄酮主要存在于大豆中。

雌激素对于维持女性第二性征（包括乳腺）的发育至关重要。植物雌激素与人体雌激素受体结合可以促进乳腺生长。大量的研究显示植物雌激素对人体是安全的，植物雌激素不仅可以降低肥胖、代谢综合征、2型糖尿病、骨质疏松等代谢性疾病的发病风险，还可以预防乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌等。

所以，要想胸大多吃豆，黄豆、绿豆、黑豆、红豆、蚕豆、豌豆……

方法三：抗阻运动让胸更有型

抗阻运动是塑造肌肉线条和锻炼肌肉力量的最有效方法。理论上使胸大肌增厚，乳腺前推，胸看起来就会更挺拔。但力量训练对于大多数女性来说并不是容易的事情，要想练好胸大肌需长年累月的坚持。抗阻运动中可以锻炼胸大肌的动作包括哑铃飞鸟、哑铃卧推和器械推胸等。

建议在专业人士的指导下进行锻炼，一方面专业人士的指导使你的训练更具针对性，另一方面运动专家可以纠正你的一些不良站姿和坐姿，使你的体态更加健康。毕竟抬头挺胸更显胸。

实际上“减肥瘦胸”只是单单拿后胸（减肥之后的胸）和前胸（减肥之前的胸）比，殊不知减肥之后你的腰、你的整个身形都明显缩减了，所以从整个身体比例来说胸还是变大了。

最后，也是最重要的：无论胸大胸小，自信都会使你更有魅力！

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。