吃左旋肉碱的副作用，左旋肉碱到底有没有副作用

很多朋友对于吃左旋肉碱的副作用和左旋肉碱到底有没有副作用不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

事先强调：左旋肉碱不是减肥药，要配合有氧运动才能发挥作用！

肉碱的研究开始于20世纪初，1905年从肉类中被提取并发现，别称又叫L-肉毒碱、维生素BT、左卡尼丁，本质上是一种氨基酸。

作为脂肪的载体，以脂酰肉碱形式将长链脂肪酸从线粒体外转运至线粒体内，促进脂肪β-氧化分解。研究表明外源性肉碱可以增强机体脂肪酸氧化酶的活性，促进脂肪氧化，降低体重和血脂水平。

1993年，美国FDA专家委员会认为左旋肉碱“安全无毒”；1994年，德国卫生部规定肉碱使用量无需规定上限；我国食品添加剂卫生标准GB2960-1996规定左旋肉碱酒石酸盐为食品营养强化剂，可应用于咀嚼片、饮料、胶囊、乳粉等。（强调下，人体对左旋肉碱在体内浓度有自动调节能力，并且也没有一种东西绝对安全，即使盐和糖的摄入过量也会对身体有不利影响。）

常见的是造成胃肠道的紊乱。肝病、肾病患者要谨慎服用，因为它会促进脂肪的代谢，可能会加大肾脏和肝脏的负担。

食物中左旋肉碱含量（主要为肉类）

左旋肉碱使用要点：

1.要配合有氧运动才能发挥作用（一般1小时后配合运动效果较明显）

2.避免在睡觉前使用左旋肉碱（影响睡眠）

3.服用时要注意补水（脂肪代谢需要水参加，每消耗一分子的脂肪、就要消耗7个分子的水）

4.不宜同时服用大量氨基酸（会阻碍左旋肉碱吸收）

左旋肉碱虽然能提高脂肪代谢作用，但在服用的同时要合理膳食、控制饮食，加强运动，才能达到较好的减肥效果。

左旋肉碱是脂肪代谢过程中一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。在长时间大强度运动中，肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。

左旋肉碱是脂肪代谢过程中一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解，脂肪如果不进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，你都不能消耗脂肪，从而达不到减肥的效果。

一旦搞清楚了左旋肉碱对脂肪代谢的作用如此重大，面对饥渴异常的减肥市场，商机也就应运而生了。本着千百年来“吃啥补啥”的天真思维，无数渴望快速减肥的人们争先恐后地天天服用大量左旋肉碱补剂，指望能给自己身上的脂肪增派多些运货大卡车，好把这些可恨的肥肉尽快运到线粒体焚烧场中去灰飞烟灭。

所以左旋肉碱这个东西搭配运动对身体是没有什么危害的，但是想要瘦身减肥还是要多运动控制住饮食才有作用。

现在研究已经证实，左旋肉碱如果过量或者不该使用的时候服用了此物质，反而会对身体有坏处，比如引起人精神亢奋、腹泻、减肥反弹等，需要明白一点，它不是常规的减肥药物。要科学减肥，控制饮食+积极的体育锻炼才是最好的方式。

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