失眠的自我疗法 浅谈失眠的自我疗法

大家好，失眠的自我疗法相信很多的网友都不是很明白，包括浅谈失眠的自我疗法也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于失眠的自我疗法和浅谈失眠的自我疗法的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

1、在上一篇内容中，我解释了我失眠的原因。今天我来聊聊我是如何对失眠这个麻烦的。

2、人之所以会晚上睡不着，是因为大脑的自律神经出了问题，它不能很好的调节我们的睡眠。自古以来，日出而作，日落而息，是印在我们基因里的信息。可是当你的大脑因为各种原因而过度疲劳，那么调节睡眠的神经就会罢工，于是我们晚上就睡不着了。

3、当我们有一点点失眠症状的时候就要注意了，此时，及时调整就能很好的恢复睡眠。千万不要等到你彻底睡不着的时候再着急。那就不太好调理了。

4、失眠是有一个过程的，我刚发现我有点失眠的时候，我没太注意。过了一段时间就出现夜里彻底睡不着的情况，此时我非常着急，每天无精打采的，非常难受。我开始思考各种方法，缓解失眠。我在淘宝上看到了各种治疗失眠的奇奇怪怪的东西。我都想尝试下，比如，我买了失眠茶包，泡了几天感觉没撒用，就没泡了。又买了失眠贴，同样没用。失眠这么严重的问题怎么可能是几块钱的东西就能解决的了？我就没在买其他的治疗失眠的东西。后来我想到了吃药，于是我跑到药店去问了下，有没有治疗失眠的药。药店给我推荐了安神补脑液，我看了下说明书，是补肝肾的。也许对失眠真有用，可是药店的员工说要吃几个疗程才行。感觉我坚持不了那么久，就没买。因为失眠，我脑子是昏昏沉沉的，没办法思考任何东西。我把宝宝丢给他奶奶，然后在床上躺着，我在手机上搜索了几首缓解失眠的音乐。我就那样静静的躺着，什么也没有想，脑子听着催眠的音乐，心也如死灰一样，对什么都不在乎了，仿佛世界末日一般。迷迷糊糊的躺了很久，竟然睡着了2个小时。到了晚上我还是睡不着，我没有任何情绪波动，继续听着催眠的音乐。听着听着好像睡着了，又好像没睡着。就这样我持续了两天两夜。白天偶尔会睡着2个小时，夜里也能睡2个小时左右吧。听别人说经常发呆对睡眠有好处，我就开始盯着天花板或者某个东西发呆。这个发呆是有技巧的，眼睛要死死盯住某个点，大脑放空，不要想任何东西，眼神空洞，不要聚焦，要像没有感情的雕塑一样盯住某个点。放空大脑保持5分钟左右。你就会觉得大脑变的轻松。如果你喜欢冥想，也可以。经常冥想对睡眠也有好处。喜欢做瑜伽的朋友可以每天做做瑜伽，瑜伽讲究心无旁骛，身心合一。对于恢复大脑神经也是有好处的。我就这样白天什么事也不想，一有时间就听听催眠音乐，经常发呆。也不在为睡不着觉而烦心，因为越烦越睡不着。过了几天我晚上竟然可以睡几个小时了。

5、我总结了下，可能是我在我刚失眠的时候就及时采取了措施。没有任由失眠发展，才恢复的快一点。慢慢的我发现，要想不失眠，必须要保持良好稳定的情绪。保持好心情，比吃药还管用。白天情绪一定要稳定，不要大悲大喜，不要激动发怒。因为当你激动愤怒的时候你的大脑皮层是处于兴奋紧张状态。过于纠结某件事也会睡不着。这会使你的大脑一直在思考运转从而得不到休息。睡觉之前听催眠音乐是有用的，反复听，经常听，对大脑很好。睡觉前不要胡思乱想，有很多人会说控制不住自己乱想。其实不用刻意去控制大脑，那样很累，你可以任由大脑里出现任何想法，对于这些念头，你不去处理它，不去判断它，让想法自生自灭。它就会渐渐减少直到消失。我所说的不为任何事情纠结，并不是什么也不做。而是白天我们可以专注于做自己的工作或者某一件事情上。大脑喜欢专注，不喜欢胡思乱想，不喜欢纠结。所以白天你完全可以全神贯注的做某一件事。假如脑子里有任何扰乱心神的想法，不要去理会。给大脑休息恢复的时间，相信过不了多久，你的睡眠一定会变好。

6、假如失眠严重的话可以考虑吃药，先让失眠得到缓解，然后在尝试我所说的方法。因为吃药不是一辈子的事，我们最终还得自我调节。

7、今天先谈到这里，假如你有更好的缓解失眠的方法一定要告诉我哦！

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