女性更年期吃什么？要吃七类食物

大家好，女性更年期吃什么相信很多的网友都不是很明白，包括要吃七类食物也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于女性更年期吃什么和要吃七类食物的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

1、更年期是女性比较重要的一个时期，这时期女性的生理和身体会有很多变化，让女性苦不堪言。面对这些烦恼，女性不仅要调理好心态，注意休息，还要在自己的饮食上多下功夫。下面我们就来看能让女性舒缓心情、延缓衰老，轻松度过更年期的七类事物：

2、大豆及豆类制品，含有丰富的大豆异黄酮，被称为“植物雌激素”，可以改善更年期激素变化引发的不适，还能预防骨质疏松和心脑血管疾病。

3、燕麦、糙米等全谷物含有丰富的B族维生素，能够提高新陈代谢，缓解焦虑不安的情绪，此外，谷物还富含镁、铁、锌等矿物质，可以让女性更年期更舒适。

4、坚果类食物含有不饱和脂肪酸，能够提升机体代谢能力，还能延缓老化、预防心脑血管问题，改善面色潮红。

5、鱼虾等海产品，富含ω-3脂肪酸，是女性必不可少的抗衰防病好帮手，不仅能减少心脑血管问题还有助于补钙。而海藻类食物不仅能补钙，还能补碘促代谢。

6、牛奶、酸奶对身体的好处都不用赘述，对于更年期女性来说，奶制品含有的色氨酸和B族维生素，还能改善更年期不适，帮助更年期女性拥有更好的睡眠。

7、新鲜蔬果对更年期女性来说好处多多，水果中的维生素C，蔬菜中的β-胡萝卜素，都是更年期女性所需，更不用说蔬果中的膳食纤维，有助防便秘抗老化。

8、菌菇类食物可以提升免疫力，有助预防癌症。而且菌菇类食物高纤维、低热量，有助更年期女性保持体重，预防肥胖和肥胖带来的健康问题。

9、温馨提示，更年期女性饮食宜清淡，控制食盐和肉类的摄入量，多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。主食以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选;食用油尽量选择植物油。为预防骨质疏松症，更年期女性要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等，还应补充维生素D，以增强钙的吸收。

10、此外，还应该注意补充B族维生素和蛋白质。富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等，可以缓解情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等问题，蛋白质则可以避免机体出现负氮平衡，影响健康。

文章到此结束，如果本次分享的女性更年期吃什么和要吃七类食物的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！