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怎么样预防乳腺癌(养成4个习惯)

大家好,怎么样预防乳腺癌相信很多的网友都不是很明白,包括养成4个*惯也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于怎么样预防乳腺癌和养成4个*惯的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下面我们开始吧!

根据Globocan2018年数据报道,全世界有超过2089万例乳腺癌新增病例,占当年全部癌症新发病例的11.6%。

在我国,乳腺癌占全身各种恶性肿瘤的7%~10%,呈逐年上升趋势;而且,部分大城市报告乳腺癌占女性恶性肿瘤之首位。

乳腺癌,确实已经成了大多数女性必须面对的潜在问题。

2013年,好莱坞女星安吉丽娜朱莉发现自己带有高风险的罹癌基因,为了预防乳腺癌,她切除了双侧乳腺。

作为普通人,像她这样预防乳腺癌,不太现实。

那有没有普通、方便操作又管用的预防乳腺癌办法呢?

乳腺癌没有什么特别特殊的预防方法,和大多数癌症一样,避免某些癌症相关因素,就能在一定程度上减少癌症的发生率:

1.限制糖类摄入:

限制总能量,避免糖类尤其精制糖的大量摄入。摄入低血糖指数的食物,如全谷类及薯类食物,如燕麦、荞麦、小米、高粱、玉米、红色薏米、红豆、山药、土豆、红薯等;主食与蔬菜及蛋白质类食品一起食用生糖指数明显下降。

2.减少食用煎炸、烧烤方法烹饪的食物:

烹调避免煎炸、红烧等用油较多的方法,推荐使用蒸、煮、氽、炖、焖等方法。减少动物性脂肪摄取,并限制植物油用量,肉类应选择脂肪含量较少的精瘦肉或脂肪含量低的鱼类等食品。坚果类含油脂较多,应适量食用。

3.避免吃加工肉类:

避免香肠、火腿等加工食品;每餐从肉类(包括鱼、虾类)、豆类及其制品(如豆浆、豆腐)、蛋类、乳类等蛋白质类食品中选取至少2~3种作为蛋白质的来源;增加新鲜蔬菜和水果摄入,蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质、及膳食纤维和抗氧化营养素等。

烟、酒对人体有十分明确的致癌性,戒烟戒酒能在一定程度上减少乳腺癌的发生。

除此之外,不做2件事,也能从侧面“预防”乳腺癌。

网上很多文章都表示多喝豆浆,对乳腺很有好处,它们的理论是这样的:

黄豆中含有大量大豆异黄酮,这是一种类似雌激素的物质;人体摄入了这种“植物雌激素”,自身分泌的雌激素就能减少。

雌激素不是和乳腺癌的发病有直接关系吗?

吃大豆能减少雌激素生成,自然就能预防乳腺癌。

其实“喝豆浆能够预防乳腺癌”,只是我们美好的愿望罢了。

大豆异黄酮并不是真正的雌激素,不会影响人体的雌激素水平;更何况一杯豆浆中,大豆异黄酮的含量非常非常少,根本不足以对人体产生影响,预防乳腺癌。

乳房主要由乳腺、脂肪及结缔组织构成。每个乳房约有15~20个腺叶,每一个腺叶有一条叫做输乳管的排泄通道,输乳管以乳头为中心呈放射状排列。每个乳腺叶含有10~15个小叶;每个乳腺小叶,又由10~100个腺泡形成。

这些腺泡就像由乳腺小叶和输乳管串起来的一个个葡萄,它们非常脆弱,经不起胡乱按摩。按摩乳房的力度如果太大,很容易损伤乳腺组织,引起乳房水肿、疼痛,甚至乳腺导管断裂。

随便按摩乳腺,反而可能造成一系列乳腺问题。

很多三无滋补保健品中,为了延长女性的“青春期”,会添加雌激素。

可是别忘了,乳腺组织是雌激素的靶组织,雌激素也能导致乳腺导管上皮细胞增生,甚至发生癌变。

而且,保健品不是药品,不能起到治疗疾病、预防疾病的作用;在《中华人民共和国广告法》中,明文规定:保健食品广告不得含有涉及疾病预防、治疗功能。

购买保健食品,须认准保健食品标志和批准文号。

保健食品产品外包装上有蓝色草帽样标志,标志下方为批准文号和批准部门;如果不放心的话,可以可以登陆国家食品药品监督管理局网站“数据查询”栏目查询产品的真实情况。

除了这些防癌措施之外,定时进行乳腺癌筛查,才是真正“靠谱”的乳腺癌预防办法。

对于乳腺癌高危人群,包括有明显的乳腺癌遗传倾向、既往有乳腺导管或小叶不典型增生或小叶原位癌、以前进行过胸部放疗的人,最好在40岁之前就开始每年筛查1次乳癌。

对于40岁以下的女性,可以通过临床触诊和乳腺彩超作为主要的检查方法;最少每2年做一次乳腺彩超检查;

40岁以上女性应以钼靶X线摄片作为主要检查手段,每年做一次乳腺彩超检查,每2年做一次乳腺钼靶检查。

[1]王陇德,马冠生.营养与疾病预防:医护人员读本.北京:人民卫生出版社,2015

[2]傅华.预防医学.7版.北京:人民卫生出版社,2018

[3]陈孝平,汪建平,赵继宗.外科学.9版.北京:人民卫生出版社,2018

[4]杨宝峰,陈建国.药理学.9版.北京:人民卫生出版社,2018

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