早上起来腰酸背痛 为什么早上起床总是腰酸背痛

大家好，如果您还对早上起来腰酸背痛不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享早上起来腰酸背痛的知识，包括为什么早上起床总是腰酸背痛的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

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本来经过一晚的休息和睡眠，早上起床应该是神清气爽、能量满满的，但有些人在起床时总是感觉腰酸背痛。

这种起床时伴随的腰酸背痛，可能在下床活动几分钟甚至更长的时间才缓解。

让人疑惑不解的是，为什么会出现这种早上起床腰酸背痛的现象？可能跟下面几种因素有关。

早上起床腰酸背痛，可能与床垫有关。

研究数据表示，更换使用9年以上的旧床垫有助于改善睡眠质量，减轻腰背部疼痛等不适。[1]因为随着床垫材料的老化，变形的旧床垫已无法为人体提供足够的支撑。

睡觉时，下陷的床垫无法支撑腰背，导致腰背肌肉在睡眠过程中一直处于收缩状态，无法休息，从而引起腰背酸痛。而且，整个睡眠过程中，脊柱无法维持正常的生理曲度，这增加了椎间盘的压力，容易引起腰背酸痛。

尤其是椎间盘突出或受损者，更容易出现早上起床时腰酸背痛的情况。

与旧床垫引起腰酸背痛的情况相似，仰卧和侧卧也有可能会导致脊柱无法维持正常的生理曲度，增加椎间盘的压力，引起腰酸背痛。

那么，如何改善这种情况呢？

你可以这样做：

以上两种细微的操作，都有助于维持脊柱正常的生理曲度，减轻关节受到的压力，预防疼痛。

例如腰椎间盘突出或脱出者，早上起床容易腰酸背痛，可能是由于睡觉时椎间盘内的髓核吸收水分膨胀，加剧了腰椎神经受到的刺激引起。

那么，该如何缓解早上起床时腰酸背痛呢？

1、你应该及时检查旧床垫是否已经变形，或者新床垫是否过软或过硬，已及时更换软硬适中的新床垫，以保证腰背部得到足够的支撑。

2、改善睡姿，例如尝试仰卧时在双膝下方垫一个枕头。

3、起床后进行简单的腰背部伸展运动，及时缓解腰背部肌肉的僵硬和紧张感，减轻疼痛等不适。例如

眼镜蛇式伸展运动

注意：如果疼痛度较高，可减小抬起幅度，并在动作之间进行休息。

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。

4、定期加入腰背部肌肉的强化运动，尤其是深层肌肉的强化锻炼，有助于维持姿势和提高腰椎的稳定性，减轻椎间盘的压力。例如

注意：如果疼痛度较高，可减少保持时间，并在动作之间稍作休息。

单腿桥型支撑运动

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。

5、每周至少维持120分钟的运动量，例如游泳运动，可以有效地伸展和锻炼腰背肌肉。

另外，需要注意的是，久坐和久站时，应尽量保证每隔1个小时就改变姿势休息5-10分钟，让腰背适当休息。

[1]JacobsonBH,BoolaniA,SmithDB.Changesinbackpain,sleepquality,andperceivedstressafterintroductionofnewbeddingsystems[J].JournalofChiropracticMedicine,2009,8(1):0-8.

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