大家好,关于月经期可以减肥吗很多朋友都还不太明白,今天小编就来为大家分享关于生理期也可以减肥的知识,希望对各位有所帮助!
1、生理期对女生可以说是苦乐参半——苦自然是经痛不适、焦虑烦躁,乐是只要配合适当的饮食及运动,生理期就可以变成女生瘦身减重的黄金期!
2、而生理期减肥法,就是针对生理期的4个阶段,令瘦身效果加倍!
3、因为生理周期分泌的荷尔蒙有所不同
4、所以不同时期的减肥效果也大不同
5、生理期前一周是最容易增肥的时期,这一周体内分泌的雌性激素会明显减少,所以也最容易长肉。
6、饮食:生理期前一周不管怎么努力运动,也没有太大的减肥效果,脸跟身体反而会肿胀,为了纾缓浮肿一定要远离咸食和含咖啡因的饮品。饮食宜清淡,易消化,富营养,同时要摄取足够的蛋白质,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
7、运动:这一周适合做促进血液循环的伸展运动。
8、动作:两手伸直向上合在一起,左右摇摆来回共做20次。两手伸直向上合在一起,左右摇摆来回共做20次。
9、生理期间一般女生都会浑身沉重无力,可以说是一个月中最敏感的这一周,要尽量避免做剧烈运动。
10、饮食:多吃以鸡蛋,鸡胸肉等含蛋白质的食物为主,同时要多喝水/暖饮。
11、动作:双腿伸开至骨盆的宽度,做20个向上拱起的猫式伸展动作。双腿伸开至骨盆的宽度,做20个向上拱起的猫式伸展动作。
12、生理期结束后的一周,正是减肥效果最明显的黄金时期,体内荷尔蒙分泌逐渐均衡,同时加快新陈代谢,堆积的皮下脂肪也会减少。
13、饮食:要想把握这一周减肥法,先要减少摄取碳水化合物,然后多摄取含膳食纤维的蔬菜及含蛋白质的豆制品等。
14、动作:侧平板式是一个不错的瘦身动作!
15、主要是强化大腿内侧和腹部的肌肉,只用右手和右脚将身体支起,左膊保持垂直,左脚伸直后做上下提腿动作。接着可做全身运动,双手握拳或抱头,两边的膝头交叉去碰两边手踭便可。
16、排卵期随着体内黄体酮分泌的增加,就连体温也会发生变化,很容易导致新陈代谢不平衡,这一周你会感到身心不安,压力大,也最容易掉进暴饮暴食的时期。
17、饮食:排卵期应该多摄取含氨基酸和膳食纤维,以及极易有饱肚感的紫菜,海带等海藻类食物。
18、运动:上身向前,头贴在瑜伽垫/地上,并维持10秒钟,此动作可以令身心放松。
19、学懂以上生理期瘦身的基本法则,便不会只做剧烈运动而忽略了饮食*惯!
20、亲爱的佳人们,get到韩国女生身材的奥秘了吗?快快练起来吧,让自己也拥有前凸后翘的完美身材
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