维生素b1的作用及功能,维生素b1的作用及功能及副作用

维生素B1是什么?

维生素B1，也被称为硫胺素，是水溶性维生素，对身体的正常活动非常重要。它存在于全谷物、豆类、坚果和种子等很多食物中。

维生素B1的作用

维生素B1在体内起着重要的作用。

产生能量:维生素B1有助于将食物转化为能量。

神经系统的健康:维生素B1对神经系统的正常运作很重要。

心脏健康:维生素B1有助于保持心脏健康。

缺乏维生素B1

维生素B1缺乏通常是由饮食不足引起的。缺乏症的症状包括:

我很累。

体重就会减轻。

肌肉无力。

记忆力减退

维生素B1的建议摄取量

维生素B1的每日建议摄取量根据年龄、性别和活动水平而不同。很普通。

成年男性:1.2毫克/天。

成年女性:1.1 mg /天。

富含维生素B1的食物。

很多食物中都含有维生素B1。

全麦面包。

糙米。

豆类。

坚果类。

种子。

猪肉。

鱼。

结论

维生素B1是健康不可缺少的营养素。产生能量，促进神经系统健康，促进心脏健康。为了保持整体健康和幸福感，从食物中摄取足够的维生素B1是很重要的。