补铁补钙吃什么好，补铁的十种最佳食物

提供铁和钙的食物有很多，包括牛奶、豆制品、蔬菜、水果、鱼和虾。每种食物对于补充铁和钙的效果都不同，因此通过正确的食物搭配，可以获得更高的补充铁和钙的效果。

1. 牛奶

1、牛奶是补充铁和钙的常见食品，能有效补充人体必需的钙和磷酸钙，促进骨骼生长发育，增强免疫力，促进血液循环。它可以保护神经，还可以改善皮肤弹性和光泽。

2、如果喝牛奶，应避免含有鞣酸、鞣酸、茶碱等的食物，以免降低牛奶中钙的吸收率，影响补钙效果。

2、豆制品

1、豆制品含有丰富的磷脂，能有效补充人体缺乏的钙，帮助钙的吸收，增加血液中钙的含量，防止骨质缺乏。

2、豆制品不仅味道鲜美，营养丰富，还能增进食欲，达到补铁、补钙的目的。

3、蔬菜

1、植物碳水化合物和维生素非常丰富，有效补充人体必需的碳水化合物和维生素，促进骨骼生长发育、提高免疫力、抵抗病毒、预防老年痴呆症，对治疗有益。

2、此外，蔬菜还含有丰富的维生素A、维生素C和钙，可以有效补充人体必需的营养物质，达到补铁、补钙的目的。

4. 水果

1、水果富含维生素C和维生素K，能有效增加钙的吸收率，促进骨骼生长发育，提高免疫力，促进血液循环，预防骨质疏松，减少骨质疏松症的发生。

2、水果还含有丰富的维生素A、蛋白质、钙等营养成分，可以有效补充人体缺乏的营养物质，改善人体健康。

5、鱼、虾

1、鱼虾含有丰富的磷脂和钙，能有效补充人体内钙的缺乏，帮助钙的吸收，改善血液循环，促进骨骼生长发育，增加免疫力，增强肌肉力量，减少疲劳。骨质疏松症的发生。疾病。

2、此外，鱼虾还含有丰富的蛋白质、维生素A、锌等营养成分，可以有效补充人体所需的营养物质，达到补铁、补钙的目的。

结论：以上是对补充铁、钙的食物的介绍。牛奶、豆制品、蔬菜、水果、鱼、虾都是铁和钙的良好来源。这些食物的正确组合可以使您的铁补充剂更有效。补钙作用。