补钙吃什么食物最好最快中年人，补钙吃什么食物最好最快青少年

1.鱼

1.众所周知，鱼含有丰富的钙。尤其是鳗鱼、鲱鱼、鲑鱼等硬骨鱼的骨头中含有丰富的钙，可以有效补充钙，满足人体对钙的需求。

2、同时，鲨鱼、鲭鱼等咸水鱼还含有丰富的钙和多种维生素，对人体健康和补钙有益。

2.牛奶

1、牛奶也是补钙食品，特别是高脂生奶和脱脂奶粉，每100克含钙120毫克，有效满足人体对钙的需求。

2、奶酪、乳酸菌也是补钙的食物。每100克含有200毫克乳酸菌，可有效补钙。

3、蔬菜

1. 蔬菜，尤其是豌豆和蚕豆等豆类，也是钙的来源。它们富含钙，能有效满足人体对钙的需求。

2、同时芹菜、油菜籽、芹菜也含有丰富的钙，每100克含钙20毫克，可以有效补充钙。

4. 水果

1. 水果，尤其是橙子和橘子，也有助于提供钙。每100克橙子含钙50毫克，有效满足人体对钙的需求。

2、同时桃子、苹果、柚子也富含钙，可以有效补充钙质。

5.坚果

1、坚果，特别是核桃、腰果、杏仁等，富含钙，100克核桃含钙20毫克，有效满足人体对钙的需求。

2、同时花生、松子也含有丰富的钙，可以有效补充钙质。

6. 豆类

1、豆类，特别是黄豆、豆腐，也是补钙的食物。每100克黄豆含钙80毫克，有效满足人体对钙的需求。

2、同时豆浆、大豆中含有丰富的钙，可以有效补充钙质。

补钙是人体健康的必要条件，很多食物都含有钙，包括鱼、奶、蔬菜、水果、坚果、豆类等。有效补充钙质，满足人体对钙的需求。在正常饮食中，应多吃含钙食物，以维持体内钙的正常水平，保持身体健康。