莲花式盘腿对腿好吗，莲花盘坐怎么一步步练

盘腿坐是一种常见的瑜伽姿势，不仅能放松身体，还能促进体内血液循环和淋巴排毒。不过，这个姿势对于初学者来说可能有点困难。那么，盘腿坐应该如何练*呢？下面介绍一些方法。

找到合适的时间和地点

练*瑜伽姿势之前，需要找一个安静、干净、通风良好的地方。最好空腹或饭后至少两个小时开始锻炼。

要有耐心

初学者可能会发现这个姿势很难完成，但不要灰心。如您所知，要完成这个姿势，您的臀部、大腿和臀部必须非常灵活。因此，在开始练*之前，要有耐心，不要强迫自己做出完美的动作。

首先做一个热身运动

在开始运动之前，您需要进行热身运动，伸展腿部和下背部。这些练*将帮助您的身体做好准备，并使其更容易完成莲花姿势。

使用瑜伽道具

如果您觉得自己的身体还没有准备好执行此姿势，有一些瑜伽道具可以提供帮助。您可以使用座垫或靠垫来支撑您的下背部和大腿。这可以减轻身体的压力，更容易完成姿势。

练*常见的伸展运动

如果你想更快地提高灵活性，可以尝试练*一些常见的伸展运动。下面介绍两种常见的拉伸动作。

(1)莲花式：首先坐在地上，将右脚放在左大腿上，左脚跟放在右大腿上。将双手放在膝盖上并保持5-10 秒，然后在另一侧重复。

(2)骨盆倾斜：首先坐在地上，双手放在臀部下方。接下来，慢慢向前倾斜骨盆，同时抬起胸部。保持5-10秒然后放松。

所以盘腿坐是一种非常有益的瑜伽姿势，可以放松身体，促进血液循环和淋巴排毒。不过，这个姿势对于初学者来说可能有点困难。因此，在练*之前，请耐心等待并按照上述方法进行操作，这样您才能更轻松地完成此姿势。