7至12岁儿童营养早餐，7一12岁营养早餐怎么做

营养均衡的饮食对于孩子的健康成长至关重要，而早餐作为一天中最重要的一餐，更是不容忽视。那么如何为7至12岁的孩子准备一份营养早餐呢？请不要担心。今天我就给大家分享一些简单易行的早餐食谱，让您轻松解决早上给孩子准备早餐的问题。同时，营养专家会讲解儿童早餐的重要性、基本营养需求，并教您如何为孩子选择合适的早餐食材。我们还讨论了常见的误解和良好*惯，以帮助父母更好地为孩子准备营养早餐。快来和我们一起学*吧！

为什么儿童早餐很重要？营养专家解释

1、孩子正处于身心发育阶段，营养丰富的早餐必不可少。

儿童是身体生长最快的阶段，也是大脑发育的关键时期。在这个阶段，儿童需要许多营养来支持身体和大脑的发育。早餐是一天中最重要的一餐，为孩子提供维持健康成长所需的营养。

2.早餐为孩子提供所需的能量

经过一夜的睡眠，人体消耗大量的能量。如果能量不及时补充，孩子就会感到疲倦、无精打采。此外，精力不足还会影响白天的学*和活动表现。因此，一份营养丰富的早餐可以为孩子提供必要的能量，让他们有足够的能量应对一天忙碌的学*和活动。

3、早餐有助于提高孩子的学业能力

多项研究表明，吃早餐可以提高孩子的学*成绩。这是因为早餐为孩子的大脑提供了保持注意力和记忆力所需的营养。吃营养早餐的孩子比那些饿着肚子上学的孩子更容易集中注意力并高效学*。

4. 营养早餐可以帮助您的孩子控制体重

很多家长担心给孩子吃早餐会让孩子发胖，所以不让孩子吃早餐或者只给孩子吃少量的食物。但实际上，营养早餐可以帮助您的孩子控制体重。这是因为吃早餐可以让您的孩子更均匀地消耗全天所需的热量，从而防止他们暴饮暴食。

5、选择健康营养的早餐对孩子的发育非常重要

儿童需要多种营养素来支持身体和大脑的发育。因此，家长在为孩子准备早餐时，应选择谷物、水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等健康营养的食物。这些食物富含维生素、矿物质、蛋白质和碳水化合物，为您的孩子提供完整的营养。

6、营养专家建议：为孩子准备营养早餐要注意什么

营养专家提出了一些帮助孩子吃得更健康的建议。首先，早餐应包括五类主要食物：谷类、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜。其次，避免给孩子喂太多加工食品和含糖食品。最后，根据孩子的口味和喜好选择食材会增加他们吃早餐的动力。

7. 分享7个让孩子爱上营养早餐的简单方法。

除了选择健康、营养的食材外，家长还可以通过一些简单的策略来鼓励孩子热爱早餐。例如，您可以将早餐盘装饰成有趣的形状，或者将早餐变成孩子们可以参与的游戏。同时，还可以根据孩子的喜好调整食材组合，让早餐更加多样化。

早餐对于孩子的重要性不仅为孩子提供所需的营养，还有助于管理体重、提高学*成绩、促进健康发育。因此，家长要注意为孩子准备一份营养丰富的早餐，按照营养专家的建议选择食材和做法。让我们一起为孩子们创造一个健康快乐的早餐时光！

儿童早餐的基本营养需求是什么？

1.蛋白质：每日蛋白质摄入量约为每公斤体重0.8至1克。因此，7至12岁的儿童每天大约需要20至30克蛋白质。您可以选择牛奶、鸡蛋和豆类等食物作为主要来源。

2、碳水化合物：碳水化合物是人体必需的营养素，也是儿童早餐的主要能量来源。建议每天摄入30至50克左右的碳水化合物，可以选择全麦面包、燕麦片等食物。

3.水果和蔬菜：每天吃两到三份水果和蔬菜有助于提供维生素和矿物质。我们建议选择色彩丰富、多样化的水果和蔬菜组合，例如西红柿、胡萝卜和香蕉。

4.钙：钙对于儿童骨骼发育至关重要。建议每天摄入800毫克左右的钙，可以选择从牛奶、酸奶、奶酪等食物中摄入钙。

5.铁：铁是血液形成和维持健康免疫系统的必需元素。建议每天摄入1015毫克铁，可以选择红肉、蛋黄、菠菜等食物。

6. 液体：儿童每天应喝大约1500 毫升的水。作为补充，你可以选择水、果汁或牛奶。

7、膳食纤维：膳食纤维促进消化，防止便秘。建议每天摄入25-30克左右的膳食纤维，主要来源可以选择全麦、水果、蔬菜。

上述营养素的适当组合将为7至12岁的儿童提供营养均衡的早餐。当然，如果你想让孩子更享受早餐，也可以尝试这些简单的方法：

1.制作营养早餐盒。将牛奶、鸡蛋、水果和全麦面包等食物放入小盒子中，让孩子们自己混合。

2.创意三明治：用不同的食材制作有趣的三明治，比如将胡萝卜切成星形放入三明治中。

3.自制果汁：将新鲜水果和牛奶混合制成果汁。美味又营养的果汁。

4.蔬菜煎蛋卷：将蔬菜和鸡蛋搅拌均匀，倒入煎锅中，做成薄薄的煎蛋卷，搭配全麦面包食用。它营养又健康。

5.烤香蕉片：将香蕉片放在烤箱中烤，加一点花生酱或果酱作为早餐。

以下是孩子早餐所需的基本营养素！如果您注意食物的正确组合，准备一份适合孩子喜好的早餐，就会帮助他们健康快乐地成长。

如何选择适合儿童的早餐食材？

早餐是孩子健康成长最重要的一餐。早餐对于7至12岁的孩子来说更为重要，因为他们正处于生长发育的关键阶段。因此，为孩子选择合适的早餐食材尤为重要。

1、儿童早餐所需的营养素

首先，您需要了解孩子早餐需要哪些营养素。根据国家卫健委发布的《中国居民膳食指南》，7至12岁儿童每天需要1800至2200大卡，其中蛋白质摄入量为50至65克，脂肪摄入量为25至35克，碳水化合物摄入量为250-350克。此外，您还需要摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维。

2.选择富含蛋白质的食物

蛋白质是儿童生长发育所必需的营养素之一。可以选择优质富含蛋白质的食物，如牛奶、豆类、鸡肉、鱼等。建议每天早餐摄入1015克左右的蛋白质，可以通过牛奶与鸡蛋、豆浆与豆腐等搭配食用。

3.谨慎选择低脂食物

在孩子的饮食中，应尽可能限制脂肪的摄入，避免过多的热量摄入。早餐的主饮可以选择低脂牛奶或者低脂乳酸菌饮料。同时，在选择鸡肉食材时，还应注意去除多余的脂肪。

4.多吃碳水化合物

碳水化合物是重要的能量来源，也是儿童生长发育必需的营养素。选择全麦面包或燕麦片等全麦食品作为早餐主食，并搭配水果和果汁来补充维生素。

5.多吃新鲜水果和蔬菜

新鲜水果和蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，对孩子的健康发育非常重要。您可以将其与水果沙拉或蔬菜汁一起作为早餐，也可以将水果切成小块并添加到牛奶或酸奶中。

6.不要忽视膳食纤维的摄入

膳食纤维促进肠道蠕动，防止便秘，有助于控制体重。选择全谷物、水果和蔬菜来增加纤维摄入量。

7.减少加工食品和含糖食品的摄入

选择早餐食材时，尽量避免加工食品和含糖食品。这些食物通常含有大量盐、糖和添加剂，对孩子的健康不利。

7款简单易做的营养早餐食谱分享

1、鸡蛋煎饼三明治：鸡蛋打散，加少许盐和牛奶，倒入煎锅，烤成鸡蛋煎饼。将两个煎蛋卷放入蔬菜、火腿和奶酪中，然后在烤箱中烘烤直至奶酪融化。

2.香蕉草莓意大利面：意大利面煮熟后，拌入切碎的香蕉和草莓，撒上少许糖粉，就可以做成色彩缤纷的早餐意大利面。

3、各种水果沙拉：将香蕉、苹果、橙子等不同水果切成块，混合在一起，加入一些果汁和蜂蜜拌匀。

4、香蕉早餐卷：将一根香蕉、花生酱和一小片吐司卷起来，然后切成小块，就制成了营养美味的早餐卷。

5.健康牛奶冰淇淋：将牛奶、冰块、水果和一些榛子在搅拌机中混合，制成美味健康的牛奶冰淇淋。

6.香蕉燕麦纸杯蛋糕：将香蕉、燕麦片、牛奶、鸡蛋混合在杯子中，用微波炉加热，即可享用营养丰富的早餐纸杯蛋糕。

7.百变三明治：用不同颜色的面包切成不同的形状，加入火腿、黄油和奶酪，制作出有趣又营养的三明治。

儿童早餐常见误区及正确做法

1. 误区一：只注重营养摄入

很多家长在给孩子准备早餐时，只注重食物中营养素的数量，而忽略了营养素的结合和吸收。事实上，孩子每天需要多种营养素，没有一种食物能够满足他们整体的营养需求。因此，家长要注意给孩子喂多样化的食物，保证不同营养素的均衡摄入。

正确做法：在给孩子准备早餐时，可以选择多种食物组合：牛奶、鸡蛋、水果、麦片等。同时，还应注意保持蛋白质、碳水化合物、脂肪等各种营养素的平衡。

2.误区2：早餐太油腻或太甜

为了满足孩子的味蕾，很多家长准备的早餐要么太油腻，要么太甜。尽管这些食物提供能量，但它们缺乏必需的营养素，可能导致肥胖和健康问题。

正确做法：早餐应以清淡、营养丰富的食物为主。选择煮鸡蛋、燕麦片、全麦面包等，再加上适量的蔬菜和水果，不仅能满足孩子的味蕾，还能为他们提供所需的营养。

3. 误区三：忽视孩子的喜好

有家长认为，孩子还小，不必担心孩子的喜好，只要提供营养即可。然而，如果你忽视孩子的喜好，他们可能会不喜欢早餐，这可能会影响他们的食欲和消化功能。

正确的做法：为孩子准备早餐时，根据孩子的喜好选择食物。例如，如果您的孩子不喜欢吃蔬菜，您可以将它们切成小块并添加到煎蛋卷中，或者如果您的孩子喜欢甜食，您可以用水果代替糖作为早餐。

4. 误解四：早晨过得太快

很多家长早上可能会因为工作繁忙或者其他原因而急着给孩子准备早餐。在这种情况下，人们往往会选择简单方便的食物，而忽略了早餐的重要性。

正确做法：家长应该提前计划好早餐，确保有足够的时间为孩子准备营养早餐。如果时间实在有限，也可以提前准备食物，比如煮熟的燕麦片或切好的水果。

5. 误区五：过分注重外包装

众多外观精美、包装华丽的早餐产品在售，吸引了众多家长和孩子的目光。然而，这些产品往往含有大量的糖、盐等添加剂，对儿童的健康构成潜在威胁。

正确做法：家长应该选择天然、新鲜、无添加的食物来给孩子准备早餐。您可以选择自制果汁和不加糖酸奶等产品，而不是过度加工和包装的商业产品。

六、误区六：忽视孩子参与早餐的意识

许多家长认为孩子太小，不能参与做早餐。然而，让孩子参与做早餐不仅可以增加他们的兴趣，还可以培养他们的独立性和健康意识。

正确做法：让孩子在家长指导下参与制作早餐。例如，让他们洗水果、搅拌食物或做其他简单的任务，让他们感到重要和有成就感。

7、误区七：孩子吃得不够就会迟到。

有些家长为了保证孩子有饭吃，准备了过多的食物。然而，暴饮暴食也会影响消化，导致孩子上学迟到。

正确做法：应根据孩子的年龄、身高来确定合理的早餐量。如果您担心孩子吃不饱，您可以在学校提供零食和水果，以帮助他们保持精力充沛。

为7至12岁的孩子准备营养早餐，家长应注意避免上述常见误区。正确的做法是准备多种组合，清淡又营养，考虑到孩子的喜好，提前计划，选择天然食材，让孩子参与，控制份量。为孩子们提供营养均衡、健康安全的早餐，有力支持他们的成长。

为7至12岁的孩子准备一份营养丰富的早餐非常重要。通过本文的介绍，您已经了解了儿童早餐的基本营养需求以及如何选择适合儿童的早餐食材。同时，我们还分享了7道简单又营养的早餐食谱，纠正人们对儿童早餐的常见误解。我们希望这些内容可以帮助您为您的孩子提供健康营养的早餐。作为本网站的编辑，我会继续发布对大家有价值的内容，希望您多多关注本网站，并提出宝贵的意见和建议。谢谢大家！