上厕所干燥拉不出来怎么办(大便不通畅怎么办？改善便秘应该怎么做？)

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便秘是很多人都出现过的情况，粪便长时间堆积在肠道内，导致水分被过度吸收，变得又干又硬，并且毒素也不能及时排出，将会十分不利于肛肠健康。那么，改善便秘应该怎么做呢？一起来了解下吧。

日常要保证充足的饮水量，人体水分足够的话，能增加粪便中的含水量，使粪便松软，也就更容易排出，从而改善便秘的情况。

日常饮食中要增加膳食纤维的摄入量，多吃新鲜的水果、蔬菜及粗粮等，可以促进胃肠蠕动，加快粪便的排出，帮助改善便秘症状。

早晨起床或晚上睡觉前取仰卧，双手重叠至于腹部，按顺时针按摩，直到腹部微微发热，这样可以促进肠道蠕动，帮助排便。

养成定时排便的习惯，不要憋便，有便意要及时去厕所排，且排便时要保持注意力集中，不要玩手机、看书等，减少外界因素干扰，有助于排便的顺利进行。

久坐少动者应注意加强体育锻炼，适当的运动有助于促进血液循环，增加肠胃蠕动，加快食物消化及促进身体排便等，对于改善便秘有积极作用。

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