中医中药网中医养生 【健康知识普及行动】中医中药之秋季养生法则有哪些？

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1、答：秋高气爽，气温下降速度逐渐加快，昼夜温差增大，空气开始变得干燥。中医认为：“秋气通于肺”，“肺乃气之海”，这一理论提示人们，秋季养生保健必须顺应时令的变迁，注重调养肺脏，加强补气滋阴，同时要调整生活起居习惯，做好情志调摄。

2、答：饮食要注意养肺润燥。中医认为肺是娇脏，喜润恶燥。秋季燥邪当令，秋燥最易犯肺，容易耗伤津液，出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状。《素问·藏气法时论》中指出，“肺主秋”“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”，饮食当坚持“少辛多酸”的原则，少食用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物及油炸、肥腻食物。宜多吃生津增液的食物，以滋阴润肺。

3、应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、南瓜、莲藕之类的柔润食物，以及梨、葡萄、香蕉、枇杷、甘蔗等水分丰富、滋阴润肺的水果。还可辅以沙参、麦冬、百合等养阴生津润肺的中药煮粥煲汤饮用。

4、早上可多食粥，如：鸭梨粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、桂花南瓜糯米粥等，以健脾养胃、养阴润肺。中午晚上可以喝些润肺养生汤，如雪梨银耳汤、莲藕排骨汤、萝卜鲫鱼汤、平菇豆腐汤、沙参玉竹乌鸡汤等以滋阴清肺、润肺补虚。

5、还应注意，秋季大量新鲜水果上市，瓜果虽好，但应谨记“秋瓜坏肚”，在享受美味的同时应有所选择和节制，以防损伤脾胃阳气。

6、答：给大家推荐几款适合秋季吃的食疗方子。

7、材料：雪梨1个，银耳30克，川贝母5克，白糖适量。

8、做法：将银耳去杂洗净，撕成小片；将雪梨去皮、去籽，切成多块；将银耳片、雪梨块、川贝母、白糖同放在器皿内上笼蒸30—40分钟，取出后即可装盘食用。

9、材料：乌鸡1个，沙参15克，玉竹15克，陈皮5克，蜜枣、姜片适量。

10、做法：乌鸡切块，放在锅中焯水捞出备用；在煲汤的锅中倒入热水，把焯水后的鸡肉放入其中。将沙参、玉竹、陈皮、蜜枣、生姜倒入其中，一个半小时后，加入调味品即可食用。

11、材料：南瓜约600g，鲜百合3~4个，白砂糖适量。

12、做法：南瓜洗净，去皮去瓤，纵向切成薄片，围成圆形置于碗内，再将鲜百合洗净后放入南瓜中，加适量白砂糖后放入蒸笼，先大火煮沸，然后小火蒸熟即可。

13、答：秋季着装应注意保暖。民间自古流传“春捂秋冻，不生杂病”的谚语。立秋过后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，北方冷空气会不断入侵，出现“一场秋雨一场寒”。此时应顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，薄衣御寒，循序渐进练习“秋冻”，以提高机体御寒能力，有利于预防呼吸道感染疾病的发生。

14、虽说适宜的凉爽刺激有助于锻炼机体的耐寒能力，但对于年老体弱者和身体虚寒的人群来说，此时并不建议过分秋冻。换一床薄厚适宜的被子，以免夜间受凉，起床后，应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位，防止旧病复发。

15、答：秋季做运动宜动静结合。进入秋季，天气逐渐凉爽，是开展各种运动锻炼的大好时机，人们可根据自身情况选择不同的锻炼项目。锻炼身体应避开温度较低的早晚时刻，否则运动后肌肤处于开泄状态，寒湿会凝滞在肌肉关节而带来关节炎、筋膜炎等疼痛问题。

16、运动项目的选择也应因人而异，以柔和为主，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、八段锦、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如深呼吸、闭目冥想，做到动静和谐。运动量应由小到大，循序渐进，动作平和，幅度减缓，锻炼以身体发热，微微出汗，锻炼后感到舒适为标准，避免运动后出汗过多，尤其是老年人、体质虚弱者更要注意运动适度。

17、答：秋季宜早睡早起。《素问·四气调神大论》：”秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

18、”秋季昼夜温差加大，大自然的阳气逐渐收敛，阴气将越来越盛。从中医养生的角度来看，人的起居也应顺应自然界的这种阴阳变化，尽量早睡早起，天亮起床后适当活动，有利于肺气的宣发和体内阳气的升发。一般来说，秋季以晚9-10点入睡，早晨6-7点起床为宜。

19、答：《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。”这是古人对四时调摄之宗旨，告诫人们四时养生要顺应春生夏长秋收冬藏的自然规律。要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。

20、平时保持一颗平常心，闲暇时间可以选择秋游或做一些自己喜欢的运动。要经常放松，让自己的身心保持平和舒适的状态。打哈欠、伸懒腰、深呼吸都是放松的好方法。经常听欢快、舒缓的音乐也可以让我们心旷神怡、收敛心神，转移低落情绪。

21、来源：沈阳市卫生健康服务中心

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