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中老年人吃哪种维生素b 最适合?中老年人补充维生素,最需要的是这4种!

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于中老年人吃哪种维生素b 最适合,中老年人补充维生素,最需要的是这4种!这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

随着我国经济的不断发展,我们的国家也逐渐进入了老龄化社会,老年人的比例越来越高,生活水平和健康意识也在不断提高,对于老年人,由于机体逐渐衰老,代谢功能也逐渐减弱,因此身体内的一些营养物质也会加速流失,相对于年轻人,老年人需要的营养补充量就更大,今天就来和大家探讨下老年人需要补充哪些方面的维生素:

维生素有很多种,总体上来说可以分为两大类,水溶性的维生素和脂溶性的维生素,我们先说一下适合老年人补充的水溶性维生素:

维生素C是一种人体不可获取的营养物,维生素C具有促进血液健康,抗氧化,抗衰老,促进胶原蛋白形成,促进铁元素的吸收等生理功能。

老年人,特别是更年期月经紊乱的中老年女性,适量补充维生素C,对补钙、预防缺铁性贫血等都是非常有益的。

维C人体本身不能合成,而且因其水溶性易于流失,应该每日适量补充,特别是老年人,更可以适量的多补充一些维生素C。

维C虽好,但补充适量即可,对于老年人,每天补充维生素C也不建议超过150mg,如果注重膳食营养均衡,多吃新鲜的水果蔬菜都能补充足量的维C了,不必额外服用补剂。如果服用,也不建议服用维C含量过高的。

B族维生素是一个系列的水溶性维生素,对维持人体的神经、皮肤、血液健康都是非常重要的维生素。

对于中老年人,给大家特别推荐一个需要补充的B族维生素,那就是——叶酸,大家都知道叶酸,但可能不知道叶酸也属于维生素的一种,实际上叶酸就是维生素B9,建议老年人适量的补充叶酸,对于H型高血压的血压控制,心脑血管健康都有一定的益处。

辅酶Q10近些年炒的挺火,实际上它还有一个名字,又叫维生素Q10,它是一种脂溶性的维生素,具有抗氧化,辅助各种酶发挥作用的生理效果。

人体的心脏、肝脏、肾脏等部位都有丰富的辅酶Q10,因此辅酶Q10对心脏、肝脏、肾脏等都有着重要的作用,目前还有研究发现,辅酶Q10在预防偏头痛,心血管疾病的辅助治疗等方面都有一定的功效。

随着年龄的增加,辅酶Q10会在身体中不断流失,因此,中老年人适合适量的补充辅酶Q10,是非常必要的,但需要指出的是,不要相信一些不良商家的夸大宣传,辅酶Q10作为保健品,可以适量补充,千万不要让它代替了相关药物。

俗话说,人老先老腿,年龄大了最容易出现的腰酸腿疼的问题,这与老年人的钙质流失有很大关系,因此,现在很多老年朋友都很注意补钙,补钙的同时,适量的补充维生素D,可以有助于钙的吸收,是非常必要的。

除了补充维生素D外,老年人还要多晒太阳,可以促进维生素D生成。适度运动,可以增加骨密度,预防骨质疏松,对于老年人的骨骼健康,都很有益处。

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