便秘吃什么益生菌有用(便秘怎么办？听专家支招。选择益生菌可是非常有效的方法。...)

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1、这个可批准的菌株其实有严格的规定，差不多是批准了三十五种左右。列出来的是可以允许添加到保饮品，有表扬类的保健品中的菌种，而它每一种其实作用也是不一样的。大家都看一下我吃的是什么菌？

2、我想要的这些菌，其次要关注一下益生菌的活菌量。国家要求是活菌量在十的七次方之上，而越多的活菌量产生越好的效果。

3、专家介绍，如果选择液体的益生菌，一定在零到四摄氏度的冷藏条件下保存。而冻干粉这样的固定益生菌建议在二十摄氏度左右下储存，才能保证活菌的数量。只有活性强的益生菌才能到达肠道发挥爱护肠道健康的作用，还要观察包装上类似蓝帽子标志和保健品批准文号。

4、专家提醒，其实想要长久保持肠道健康，饮食习惯更重要。日常饮食中建议多选择膳食纤维较高的食物，比如燕麦片、奇亚籽、魔芋、西柚、带有小米的水果、猕猴桃、火龙果等。在这专家也给大家支了一招，现场制作了一杯膳食纤维丰富的小甜品，您看一层燕麦片一层酸奶和奇亚籽，再配上水果和坚果。制作简单，美味营养，又有一定的润肠通便作用。

5、作为早餐和餐后甜点食用都是不错的选择。如果便秘症状感到严重时也可以适当添加一些益生菌缓解。专家提醒，膳食纤维并不是越多越好，容易引起排气增多和肠道症状的发生，建议每天食用十五到二十五克左右，一周使用三到四次即可，满足推荐摄入量。

6、除了合理膳食摄入足够的膳食纤维，还要适当的运动保证充足的饮用水量，才能长期保证体内肠道菌群健康的状态。

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