便秘吃益生菌还是益生元效果好？通便别吃错，一文告诉你益生菌和益生元的关系

大家好，如果您还对便秘吃益生菌还是益生元效果好不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享便秘吃益生菌还是益生元效果好的知识，包括通便别吃错，一文告诉你益生菌和益生元的关系的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

在缓解便秘的战场上，一直有着益生菌的一席之地。

2019年的《中国慢性便秘专家共识意见》中，以益生菌为代表的微生物制剂被明确列为治疗便秘的辅助手段。

这种能改善肠道微生物环境、平衡肠道菌群、促进肠道蠕动的微生物群，简直就是低成本缓解便秘的一把好手。

然而，效果很优秀，名字却经常跟人“撞名”。

在选购益生菌时，多少人被“益生菌、益生元”这样的字眼迷惑，尬在原地，久久不敢下手。

今天，我们就来跟大家理一理这两者之间的关系，以及如何低成本调节肠道菌群。

我才是通便主力军！

益生菌是驻扎在我们人体内部的一种微生物。2001年，世界粮农组织和世界卫生组织曾为益生菌下了一个较为完整的定义：

所有对身体有益的活的微生物都可以被称为益生菌。

据此，我们可以得出益生菌的3个关键信息点：

人体内部的益生菌最大的据点就是胃肠道地区，在这里，它们也将自己的作用发挥得淋漓尽致。

所以说，益生菌才是缓解肠道问题，缓解便秘的主力军。

我是益生菌的食物

益生元可以简单理解为肠道益生菌的专供“肥料”，能够被人体内的微生物选择性利用并有益于人体健康。

益生菌与益生元是两种不同的物质，主要有下面3点区别：

益生菌是经研究验证足量食用对人体有益的活细菌。

益生元主要是一些非消化性的低聚糖，是一类膳食成分，简单地说就是一类食物。

2、发挥作用的方式不同

益生菌可以直接在肠道内发挥作用。

益生元不能直接对人体起作用，它作用于肠内的有益菌群，促进其生长和活性，间接发挥生理功能。

可以说，要想让肠道中的益生菌更好地发挥作用，我们可以通过补充益生元的方式来将益生菌喂得白白胖胖。

肠道益生菌生长的食物

在日常生活中，我们可以通过吃以下几类食物，为肠道菌群加油助威：

1、可溶性膳食纤维

补充膳食纤维不仅能够帮助维持肠道黏膜完整性，而且可以帮助保持肠道菌群的多样性，促进身体健康。

来自于蔬菜、豆类、坚果和水果等植物性食物中的可溶性膳食纤维，可作为很多肠道细菌的食物，可促进益生菌增长。如：

绿叶蔬菜很重要，它们甚至比直接补充益生菌更能保护肠道，应争取占全天蔬菜食用量的三分之一左右。

2、含有乳果糖、低聚半乳糖、低聚果糖、麦芽低聚糖的食物

3、发酵类食品

当然，除了补充益生元来让益生菌更好地发挥作用之外，我们还可以通过直接补充益生菌的方式调节肠道菌群。

生活中最常见的补充益生菌的食物就是发酵类食物。如：

但需注意，很多酸菜、泡菜时发酵菜类往往腌制时间长，亚硝酸盐过多，对人体并无益处，甚至有致癌的风险。为了通便，调节肠道菌群而冒此风险，得不偿失。

生活中，安全便捷且低成本补充益生菌的方式，还是推荐自制酸奶。

通过饮食调整肠道菌群，短时间内可能难见效果，不仅需要用对方法，更需要持之以恒的坚持。

此外，补充益生菌是缓解便秘的辅助手段，在不明确自身便秘病因之前，盲目进补的行为并不可取，要想取得满意的治疗效果，必须在查明病因，明确诊断之后进行有针对性的治疗。

[1]孙雯娟,张波,益生菌制剂发展现状及临床应用发展,中国医院药学杂志,2015

[2]中国慢性便秘专家共识意见,2019

[4]赵东,徐桂芳,益生菌的作用机制,国际消化病杂志，2012

关于便秘吃益生菌还是益生元效果好的内容到此结束，希望对大家有所帮助。