冬季睡眠养生知识(冬季睡眠养生小知识)

其实冬季睡眠养生知识的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解冬季睡眠养生小知识，因此呢，今天小编就来为大家分享冬季睡眠养生知识的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

1.忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损肠胃。

2.忌睡前用脑过度：晚上如有工作和学习的习惯，要把较费脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易造成失眠。

3.忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

4.忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

5.忌仰面而睡：睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，而仰卧则会使骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。

1.八点到九点睡：儿童发育期多在晚上进行，所以8点左右就应准备睡觉，不要熬夜。年轻人应在晚上10点前就寝，保证8小时睡眠。

2.戴胸罩入睡：不少女性有穿着内衣睡觉的习惯。其实戴胸罩对睡眠是有害的。

3.睡前饮一杯酸奶或喝一杯蜂蜜水：喝一小杯酸奶或蜂蜜水对改善睡眠有益。

4.避免运动：运动可以促进睡眠质量。但是临睡前剧烈运动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量。所以建议睡前四个小时内不要做剧烈运动。

5.注意睡姿：专家认为心脏偏左侧睡会使人更安静容易入睡。因为这样可以减少不必要的肌肉活动。

6.睡前三小时不进食：晚餐过早会让人觉得疲倦。如果晚上有聚会或者其他什么活动的话最好在8点前把晚餐搞定。这样在睡觉前胃里的东西就消化得差不多了。另外也提醒大家睡前三小时最好不要吃东西以免患上糖尿病等疾病。

7.避免熬夜：经常熬夜会让人长皱纹。另外熬夜会使人免疫力下降更容易患上癌症。

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