坐骨神经痛的锻炼图片，久坐腰痛，坐骨神经痛？这个简单的动作要常练

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双鸽前曲伸展式

梵文名：Agnistambhasana

1、锻炼髋关节的外旋能力，帮助开髋

3、缓解坐骨神经痛，尤其适合久坐一族

1、膝盖或脚踝受过伤的同学，谨慎练习

2、练习过程中，注意保持背部延展

3、不要强迫身体，慢慢地进入和退出

髋部太紧，该如何在体式中保持？

1、如果臀部肌肉紧张，膝盖翘的很高，可以在臀部下方垫瑜伽砖或毛毯。

2、髋部比较紧张的同学，可借助瑜伽砖练习。

3、髋部十分紧张的同学，可以尝试坐立半鸽式，再慢慢加深。

4、进入体式后，可以在额头下方垫抱枕或砖，让身体放松下来。

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