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1、大暑,二十四节气之一,是夏季最后一个节气,是一年中阳光最猛烈、最炎热的节气。“湿热交蒸”在此时到达顶点,养生保健应以“防暑”和“祛湿”为主。
2、大暑饮食忌油腻
3、“暑天无病三分虚”,大暑节气天气炎热,容易消耗人体的气津。日常饮食应注意多食用清淡滋阴的食物,如莲藕、蜂蜜、大枣、鸡蛋、木耳、豆浆等。
4、喝茶可以在补充水分的同时,帮助人体散热降温、生津止渴。
5、推荐金莲菊花茶:金莲花4克,菊花2克,甘草4克。将材料分别用清水快速冲净沥干,加3碗水熬煮,大火煮开后转小火煮约三分钟。日常饮用具有清火、明目、生津的功效。
6、此时,人体脾胃机能较弱,易出现湿热内蕴的情况,如乏力身重、汗多而黏、口气臭浊、食欲下降、腹胀便溏、尿黄等症状。
7、大暑期间饮食应以清淡、有营养为原则,忌食辛辣油腻之物,如辣椒、羊肉、牛肉等。推荐食用绿豆、黄瓜、豆芽、赤小豆、马齿苋等消暑生津的食物,脾胃较虚弱的人,在进食上述食物时,可少量佐以生姜、砂仁或者苏叶等。
8、推荐两款适宜大暑时节食用的药膳:
9、取绿豆60克,粳米100克。将绿豆放入温水中浸泡两小时,再与粳米一起加1000毫升清水煮粥。
10、此粥可每日早晚各食一次,有祛热毒、止烦渴、消水肿的作用,特别适合老人和儿童食用。
11、西瓜皮100克,大米50克。将西瓜皮削去外表硬皮,切成丁;大米淘洗干净后放入砂锅中,加入适量水和西瓜皮用旺火煮沸,再转用小火煮成粥,调入白糖。
12、此粥具有清热解暑、利尿消肿作用,常食可防中暑。
13、大暑养生,清热补气
14、大暑是一年中最热的时期,易使人心气亏耗,尤其老人、儿童、体虚气弱者更难以抵御酷暑,引发苦夏、中暑等问题。
15、此时节气温高、湿气大,多出现闷热“桑拿天”。中医认为湿为阴邪,会阻遏气机。胸中气机不展,就容易心生烦躁等不良情绪。
16、静坐、浇花、读书、听音乐等都有助于缓解烦闷心情。饮食上适当吃点苦瓜、苦菜等苦味食物,不仅可以开胃,还可醒脑,起到祛湿除烦的作用。
17、大暑养生还应劳逸结合,保证充足睡眠。建议晚上11点半前入睡,早上6~7点左右起床。
18、午间最好补个觉,以补充体力。健康的午睡以30~60分钟为宜,超过1小时可能适得其反,干扰晚上的睡眠。
19、“夏练三伏”悠着点
20、在民间有“夏练三伏,冬练三九”的说法,意思是夏季的三伏天以及冬季的三九天是锻炼身体的好时机,抓好这两个机会可提高强身健体的作用。大暑正处于“三伏天”,夏练三伏并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。
21、此时宜少运动或选择低强度的运动项目,如散步、快步走、八段锦、太极拳等。此外,要注意避免运动后大汗淋漓,运动过后要及时补充水分,避免进食冷饮,否则易出现腹痛、腹泻等症状。
22、部分图文来源:健康中国、生命时报
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