张梅瑜伽全套春夏秋冬(冬至瑜伽练习)

各位老铁们好，相信很多人对张梅瑜伽全套春夏秋冬都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于张梅瑜伽全套春夏秋冬以及冬至瑜伽练习的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

以下三个动作可以每天练习

月亮式呼吸：以静制动，动为阳静为阴，睡前安静的调息唤醒身体中最重要的三条脉络之一左脉，月亮式呼吸是专门疏通左脉的，左脉掌管我们的记忆、过去和情感方面。

练习方法：1、睡前舒适的坐姿，保持身体放松2、右手的中指食指轻压眉心，大拇指压住右侧鼻翼，保证右侧鼻孔的气流无法通过。3、只用左鼻孔做完全式呼吸，一吸一呼为一次连续21次。放下右手继续喉呼吸的练习

喉呼吸：有奇妙效果，使心灵、神经系统宁静安详。当调息或体位法疲倦时，可用仰卧放松功躺下，以喉呼吸作休息性呼吸，恢复精力。睡前也可练习，它可使心搏率减缓，对高血压有益，增强冥想意识。

做法：舒适坐姿或躺着把注意力集中在呼吸上；基本上喉呼吸是通过两鼻孔呼吸，但做法却使你感到用喉头呼吸，此效果是收缩喉头声门产生的；此声音和婴儿睡眠呼吸声和轻微鼾声相同；喉呼吸时通常呼吸相当深长；一吸一呼为一次练习21次后仰卧做瑜伽放松术

瑜伽放松术：当你的身体进入到这个姿势后可以消除疲劳，镇静大脑。身体的每个部位各就各位，从而获得充分的放松。练习时你的感官（眼、鼻、舌）将从外部世界撤回，身心融为一体，你将体会到内在宁静

平躺在垫子或床上，让头的后侧正中触地，微收下巴，锁骨向两侧打开，腰下沉，双臂自然放于体侧掌心朝上十指自然弯曲，双脚分开双脚自然外垂，保持这个姿势不动，轻闭双眼，开始关注呼吸5到8分

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。