长期失眠怎么调理最好(长期失眠有办法治吗？吃什么有助于睡眠？)

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长期失眠又称为慢性失眠。针对慢性失眠症病人，往往是难以入睡，早醒、中间易醒，分为三段失眠，时间相对比较长。

失眠症的主要危害首先是影响记忆力和认知能力，其次影响正常的社会工作能力和社交，另外情绪也会受到一定的影响。

针对失眠症病人的治疗，由于长期失眠或者慢性失眠时，病人心理压力特别大，因此往往首先要结合心理治疗。

最后一点是要结合体育锻炼，因为部分失眠患者往往因为睡眠不好，减少了体育运动，当然运动时一定不能放在睡前，而是放在中午或者是清晨进行，因为在睡前进行运动，往往会促进失眠而不能改善失眠。

长期失眠状态常见的调节方法如下：

1、建立床和睡眠之间的条件反射。避免在床上做与睡眠无关之事，很多人有不好的习惯，如上床玩手机、看电影或者看书、听音乐，均与睡眠无关，较难建立睡眠和床之间的条件反射；

2、如果无法入睡建议起床活动，避免躺在床上静等睡意，以免变得更加焦虑；

3、如果仍无倦意产生则应避免过早上床，焦虑失眠的患者害怕睡不着，所以早早在床上等待睡眠，此种方式较难建立床和睡眠之间的条件反射。

通过上述三种方式能够更好地建立床和床之间的关系，可以改善睡眠。如果通过自我调节方式没有达到良好的效果，则可以在专业人士的指导下配合治疗。

睡眠障碍的发生原因非常复杂，治疗也非常复杂，而吃什么才能让睡眠更加好不是主要的。

有的患者睡眠不好是因为心血虚弱、心气不足引起的，建议患者吃一点龙眼，就是桂圆肉，对于治疗睡眠障碍很有好处。

还有的病人可以晚上建议喝一点热牛奶，松弛神经也有助于入睡。

除了食物之外，不要忽略健康的睡眠习惯，比如睡眠之前不做剧烈的运动，不做过度的思考，不看过于激烈的电视剧，不玩手机等。

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