大家好,今天来为大家解答食物含维生素d这个问题的一些问题点,包括常吃这些食物,再也不用担心缺乏维生素D了!也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!如果解决了您的问题,还望您关注下本站哦,谢谢~
每日7点营养时间
昨天讲解了,各年龄段缺乏维生素D会引起的一些列病症:手足搐搦、颅骨软化、“O”或“X”型腿、肋骨串珠、佝偻病、骨质疏松症等。
读者们看到插放的图片,反应也都比较强烈与触动,不过这些确实是真实的存在,所以我们日常一定要注意营养与健康。
今天就为大家说一下,日常多吃些什么,多注意些什么可以有效补充维生素D,从而避免上述症状的发生。
维生素D的补充来源主要有两个方面:1、食物来源;2、内源性来源;
天然食物中维生素D存在并不广泛。
1、植物性食物含量较高的有:蘑菇、蕈类(注意不要误食毒蕈类)。
2、动物性食物含量较高的有:鱼肝和鱼油,其次鸡蛋、乳牛肉、黄油和咸水鱼如鲱鱼、蛙鱼、沙丁鱼中含量较高,牛乳和人乳维生素D含量较低,蔬菜、谷物和水果中几乎不含维生素D。
维生素D的强化食物
3、由于食物中维生素D来源不足,许多国家均在常用的食物中进行维生素D的强化,如焙烤食物、奶和奶制品及婴儿食品等,以预防维生素D缺乏病和骨软化症。
人体的表皮和真皮内含有7—脱氢胆固醇,经阳光或紫外线照射后形成前维生素D3,产生量的多少与季节、纬度、紫外线强度、年龄、暴露皮肤的面积和时间长短有关。
1、婴儿仅暴露面部和前手臂,每天户外活动2个小时即可预防。
2、儿童和年轻人每周2~3次的短时户外活动,这样的接触阳光就能满足维生素D的需要。
3老年人皮肤产生维生素D的能力较低,衣服又常常穿的比较多,接触阳光照射较少,使维生素D3的产生较少,加上老年人易有乳糖不耐受症,奶制品摄入受限,维生素D的来源也就变少了。有科学研究表明约80%老人处于维生素D缺乏边缘,因此,对老年人应鼓励在春、夏、秋季的早晨或下午多接触阳光,使维生素D满足身体需要。
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好了,关于食物含维生素d和常吃这些食物,再也不用担心缺乏维生素D了!的问题到这里结束啦,希望可以解决您的问题哈!