一日三餐的时间 合理安排一日三餐的时间及食量

这篇文章给大家聊聊关于一日三餐的时间，以及合理安排一日三餐的时间及食量对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

1、号外：号称三年磨一剑，《不生癌，这样吃就对了》终于要出版了，丑媳妇也总是要见公婆的。三校稿正在紧张的付印前的最后校对勘误中，据说《今日头条》有很多大家火眼金睛，尤其善于发现错误，故首发抢发《头条》，除了先睹为快外，更是想要借大家的法眼，或许发现了一二，减少些错误也是皆大欢喜。

2、一日三餐吃出健康

3、一天吃三餐饭只是为了填饱肚子的年代早已经成为了过去，而吃只是为了嘴巴的享受也会为人所不齿，人活着不是仅仅为了吃，吃是为了健康地活着。吃好一日三餐，是保持身体正常新陈代谢的前提，是身体健康的保证，也是防癌抗癌饮食的基本要求。

4、《中国居民膳食指南》指出要合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时、定量。中医养生主张“早要好，中要饱，晚要少”，也就是说，一日三餐量与质的总体分配上是：“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”，这与民间“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐”的说法如出一辙，这是最科学的一日三餐吃饭原则,是人类经过数千年来总结出的一条非常通俗而且实用的养生之道。

5、一日三餐中，食物调配、烹调方式都是有讲究的，一般来说，主副食应该粗细搭配，其中每天都应该摄入一定量的薯类、新鲜蔬菜及豆类，动物食物也要占一定的比例。同时要根据每个人的生理状况和工作性质来决定的。

6、每天喝300克奶，或相当量的奶制品，购买时注意看食品标签，含乳饮料的营养价值不如牛奶。如果乳糖不耐受，可以喝酸奶或低乳糖牛奶。调味奶、果味酸奶中都含有不少添加糖，尽量选纯牛奶或原味酸奶。

7、多吃大豆和豆制品，比如豆腐、豆干，都是高蛋白、高纤维、低饱和脂肪的食物。适当吃坚果，选择原味，没有加盐和糖的坚果。坚果虽好，但热量较高，每天吃一小把就好。

8、吃肉要适量，肉、禽、鱼、蛋富含蛋白质，但脂肪含量也不低（特别是饲料喂养），所以要控制量。不同的肉食换着吃，今天吃猪肉，明天吃鱼，后天可以吃鸡肉。优先选鱼和禽。禽类（鸡肉、鸭肉）和鱼脂肪含量低，某些鱼类还富含不饱和脂肪酸，比如三文鱼、鳟鱼和鲱鱼。尽量选瘦肉，比如里脊、瘦牛肉等。吃蛋要吃营养丰富的蛋黄。

9、一天中的营养尽量放在早餐、午餐来补充，晚上由于进餐不久就要进入睡眠时间，活动量比较小，营养需求少，可以吃得少一些、素净清淡一些，到了食欲不好的夏季，晚餐更不要过于丰盛。

10、早餐提供的能量应占全天总能量的30%，午餐应占40%，晚餐应占30%，亦即三餐比例为：早:中:晚＝3:4:3，可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。例如：白领与蓝领的一日三餐所需，无论从质还是量，都有很大不同，白领族可多选一些蔬菜、豆腐、水果等清淡食物，而蓝领族应适当增加主食的量，以提供足够的劳动能量。

11、早上是一天的开始，也是一天之中最重要的时刻，英谚有云：“Wellbegun,halfdone.（好的开始是成功的一半）”，古人亦有云：“一日之计在于晨。”所以，吃好早餐就是良好一天的基础和保障。

12、早餐必须要吃，而且要吃好，这样才有足够的能量，保证一天紧张工作的顺利进行，也有利于身体的健康。有不少人上午工作时常感到疲倦乏力，注意力难以集中，产生这种现象的重要原因也许就是早餐不合理。因此吃好早餐十分重要。

13、这里所说的“吃好”，是指食物的质和量以及搭配都要“好”。很多人认为，只有肉、蛋、牛奶等这些高蛋白、高脂肪的食物营养价值高，是早餐的主要食物。殊不知，这是一个最大的饮食误区。高蛋白、高脂肪的食物虽然是营养价值高，但也是最难消化的食物，而且胆固醇等这些不利于身体健康的元素也多。

14、一大早就吃很多高蛋白、高脂肪的食物对身体的不利的，因为我们的肚子空了一夜，早晨是胃肠道最脆弱的时候，高蛋白、高脂肪的食物对肠胃是一种负担。同时，早上的血液最浓稠，那些胆固醇这样的物质就很容易堆积在血液中，长此以往，我们的身体就会受不了，生病也就是难免的了。

15、由于晚餐为大餐成为了习惯，早餐的量很难超过晚餐。笔者曾经试过晚餐与早餐备同样的量，结果晚餐吃得轻而易举，早餐吃得比较艰难。所以中餐要吃饱，否则“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的节奏就会被打乱。

16、早餐正确的吃法应该是有利于消化和肠胃吸收的食物，比如全麦面包、营养粥、蔬菜、水果等再配以一小杯牛奶、一个鸡蛋足矣！这样可以补充我们经过一夜所消耗的营养物质，又兼顾了一上午的时间所需要的热量。

17、早餐也要有蔬菜，面条、米粉、炒饭中加入足量的蔬菜，也可以试试蔬菜三明治、蔬菜馅包子。上班族可以囤菜，没时间去买菜？那就一次多买点，注意保鲜。

18、如果不方便买新鲜水果，可以买水果干（不加糖和油的那种），比不吃好。用干净的流水搓洗水果表面，才能把脏东西和微生物洗掉。每天吃200～350克水果，差不多1个苹果+l个橘子的量。

19、这里所说的“吃饱”，就是要吃够，不必过于控制进食量。因为下午还有很长的时间需要消耗能量，午餐可以不受太多限制了，适当地放开吃，吃的越杂越好，肉也不用过于限量。

20、健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。营养午餐还得讲究123的比例，即食物分量的分配：1/6是肉或鱼或蛋类，2/6是饭或面或粉，3/6是蔬菜(即三者比例是1：2：3)。

21、出外进食的白领人士习惯于在茶餐厅及快餐店用膳,多吃一些高脂食物如排骨、牛腩及鸡翅等，这些食物含有高饱和脂肪，对心脏和血管的健康构成极大威胁。要注意，午餐整体搭配比例是“三低一高”，即低油、低盐、低糖及高纤维。这是饮食原则，只有蔬菜和水果才是对人体最有利的食物。最简化的午餐：主食米饭，主菜鱼或肉，配绿色蔬菜，加上酸奶、水果沙拉。

22、大多数人都是一天工作劳累，下班后与家人共享美味晚餐，因此，晚餐总是一日三餐中最丰盛的。随着一天的奔劳工作，能量消耗，食欲也开始发挥作用了，这时会觉得特别地饿，这就是为什么晚上会吃得多。

23、其实，三餐中必须严格控制的就是晚餐，减肥也好、保持体重也好，健康防癌也好，控制了晚餐就抓住重点、迎韧而解了。晚餐必须遵循“少”的原则，因为我们的身体和器官就像一台机器，经过一天的运转，到了晚上也疲劳了，消化器官也要休息，我们不能增加它们的负担。

24、如果人体整天都处在高速运转之中，晚上还要高负荷地加班工作，虽然人体有自我调节功能，几餐或者几天，可能没什么感觉也看不出什么问题，但长此以往，几个月、几年下来，器官就会受到损伤，身体自然就出问题了。

25、所以，晚上要让身体器官，特别是消化器官充分休息。晚餐只吃七分饱就可以了，食物也以易消化和吸收的为主，如蔬菜、水果、米饭、面食或粥等。

26、“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”一日三餐量与质的分配决定了一个人的身材，也决定了一个人的健康，甚至还决定了一个人得不得癌症。看似简单的一日三餐，学问其实一点儿也不少。

27、点评：一张图告诉你三餐饮食决定你的身材比例，太形象了，亲们，赶紧领悟一下这张图的真谛，并将其刻印入脑海中，从明天起，调整三餐饮食，做一个健康健美的人。

一日三餐的时间和合理安排一日三餐的时间及食量的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！