中年人补钙，中老年人如何正确补钙

各位老铁们好，相信很多人对中年人补钙都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于中年人补钙以及中老年人如何正确补钙的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

随着年龄的增长，不少人都会逐步出现衰老的现象，比如说，一些中老年人会发现自己的身高和年轻时相比矮了，有时候上下楼梯还会觉得膝盖咔咔咔地响。其实，这都是因为缺钙导致的。中老年人如果缺钙而无法得到及时的补充，往往还会导致出现骨折，让他们饱受痛苦。那么，中老年人应该怎么正确的补钙？下面我们就来一起看看。

在很多商家的广告当中，缺钙似乎成了男女老幼的通病，但事实上肯定并非如此，要想补钙之前，首先得确认自己是不是真的缺钙。

对女性而言，由于更年期的到来，大多会在绝经前后出现缺钙的问题，这情况是几乎每个女性都会有的。如果拿不准的话，不妨到医院抽血进行血钙含量的检测，只要低于正常人的血钙值2.18-2.63毫摩尔/升（9-11毫克/分升）则基本可以判断是缺钙。对老年人而言，还可再进行骨密度检测，增加诊断的准确性。

提到补钙，很多人第一时间就会想到钙片或是牛奶，吃钙片喝牛奶自然可以补钙，但如果只靠它们来补钙，则有些片面。

广东省人民医院营养科主任马文君在此前采访中指出，要想有效补钙，食补比饮食补充剂的效果要更好。

“钙在经过肠道时能得到更好的消化和吸收。常见的富含钙的食品包括大家熟知的牛奶和奶制品，如非乳糖不耐受，否则最好养成每天喝鲜牛奶或酸奶的习惯，也可以冲泡奶粉。此外，豆制品、河虾、海蟹和一些绿色蔬菜的钙含量都比较高，日常不妨多吃一些。”

如果想吃钙片，马文君主任认为，这虽然并无不可，但钙片也并非买回来就吃这么简单，“买钙片时要注意钙片标识的钙含量，由于钙吸收少不了维生素D，最好购买有复合维生素D的产品。此外，吃钙片的时候最好多喝水，以免造成便秘。”

在补钙的同时，中老年人还需要注意避免钙的流失，不要变成补充的还不够日常流失，导致越补越缺钙。马文君主任提醒，要想避免钙流失或是影响钙吸收，我们日常应该少吃富含草酸、植酸、咖啡因、钠、磷和高蛋白的食物。比如说咖啡最好少喝，太油腻的高蛋白食物也要避免，在吃富含草酸的蔬菜，如菠菜、苋菜、通心菜等时，可以先焯水去除草酸后再烹饪食用。

此外，如果不是通过吃复合补充剂的方式补钙，中老年人日常还要注意保证维生素D的摄入，可以吃一些脂肪含量高的海鱼以及动物肝脏等食物补充，最好在早晨或傍晚适当晒晒太阳，促进维生素D的合成。

关于中年人补钙和中老年人如何正确补钙的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。