什么叫臀推？臀桥和臀推有什么区别

大家好，什么叫臀推相信很多的网友都不是很明白，包括臀桥和臀推有什么区别也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于什么叫臀推和臀桥和臀推有什么区别的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

1、臀桥和臀推区别并不是很多，很多人搞不太清，或者根本不知道有这两个训练动作。简单来说，臀桥就是在身体贴地面，臀推就是要垫高身体，二者对目标肌群训练来说，本质上没有区别。

2、臀桥对背部力量（上背肌肉）要求低，相对强度低一些，而臀推则更需要背部核心肌群有好的稳定，相对来说强度高一些；臀桥髋的屈伸幅度要比臀推小，臀推可以增加更多负重。但两种训练都可以很了的锻炼臀部肌肉，都不会让你大腿变粗，也都能锻炼腰部（后腰）肌肉。

3、建议新手、初级健身者，以练习臀桥为主。中级或是核心力量、背部肌肉足的人可以进行负重臀推。

4、单腿动作能够帮助你纠正左右肌力不平衡，同时也增加稳定性锻炼！由于负荷变轻，你会得到更大的臀部收缩和避免下背部的压力。

5、不管任何变化的臀桥，动作中都要保证你的膝关节对准脚尖，在同一平面内，避免出现膝内扣X腿的现象。

6、你要记住将焦点放在“髋关节”，不要透过腰椎来产生动作。避免下背过度伸展的现象！

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