做肾部保养的好处，中医脏腑保养之五

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1、中医学认为，人体生长发育、衰老与肾关系密切。可以说衰老与否、衰老速度、寿命长短，在很大程度上取决于肾中精气的强弱。肾气旺盛，人就不易衰老，衰老速度也缓慢，寿命长；反之，肾气衰，衰老就提前，衰老的速度也快，寿命短。正如著名医家叶天士所说，“男子向老，，下元先亏”（《临证指南医案·痰饮》）。这里的下元，即指先天元气，元气藏于肾，元气亏，即肾气虚，故人体衰老。所以中医养生，尤重养肾。肾的保养主要着眼于保养肾中精气。

2、肾本身需要较大量的蛋白质和糖类，故有利于肾的饮食宜选择高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食物。常选用的食品有瘦肉、鱼类、豆制品、蘑菇、各种水果、蔬菜、冬瓜、西瓜、绿豆、赤小豆等。另外，适当配用一些碱性食物，可以缓和代谢性酸性产物的刺激，有益于肾保健。

3、1．摄入蛋白质应适量过高的蛋白饮食会产生较多的代谢产物从肾排出，如酮体和非必需氨基酸都必须从肾排出，加重肾负担而不利肾健康；但蛋白质过少会影响组织重新合成。因此要注意适量摄入蛋白质。

4、2．避免高脂、高糖、高盐食物淀粉类食物主要含糖，糖和脂肪摄入过多，则体内糖原和脂质沉积，使人肥胖，血脂增高，易致动脉粥样硬化、血栓形成、高血压等，使肾萎缩变性，严重危害肾。高盐饮食影响水液代谢，加重肾负担。每日用盐以少于6g为好。

5、3．适量饮水饮水的多少应根据需要，不必过多饮用，更无必要自己控制，应以自觉舒适为度，过多过少都可伤肾，过多则加重肾负担，过少则易引起肾中尿酸盐沉着。一般每日饮水量不能少于1200ml，即普通矿泉水瓶2～3瓶。

6、4．慎用药物有些药物对肾有损害，如氯化汞、四氯化碳、巴比妥类、磺胺制剂、多黏菌素、先锋霉素、卡那霉素、新霉素、灰黄霉素、链霉素等等，这些药宜慎用。非用不可时，应采取短期少量或适当配伍，以免损伤肾功能。

7、精为人身三宝之一，保精是强身的重要环节。在未婚之前要防止“手淫”，既婚则需节欲，绝不可放纵性欲。《内经》就有“强力入房则伤肾”之说。所谓伤肾实由失精过多引起，因此，节欲保精，是强肾的重要方法之一。现代免疫学亦认为，长期的性生活过度，会使人体免疫系统的调节功能减退，因为性交频繁，在短时间内多次引起高度的全身性兴奋，可使人体能量大量消耗，器官功能的适应性减弱。

8、（免责声明：以下例举的方剂需经中医临床大夫辩证后方可使用）

9、《素问·上古天真论》说：“女子······五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕······男子·····五八，肾气衰，发堕齿槁。”女性35岁、男子40岁以后，肾中精气不足，导致阳明经脉中的气血衰退，表现为面部开始憔悴，头发逐渐脱落。因此，妇女在35岁后、男子40岁后宜服用滋养肾阴、温补肾气药物以养肾之精气。常用方药如下：

10、清宫寿桃丸：原名蟠桃丸，系清代宫廷中广为应用的补阴助阳的中成药。该药由益智仁、生地黄、枸杞子、核桃等十余种补肾中药组成，以补肾养阳、固本培元为根本，能够有效补充人体先天及后天之精气，调补气血，通经活络，消瘀祛滞，滋养脏腑，祛病防病，抗衰防老，延年益寿。

11、龟龄集：此药为明代乡士邵之节献给嘉靖皇帝的宝药，其后历代皇帝大多对此十分推崇，后传入民间。此药由鹿茸、人参、熟地黄、海马、杜仲、肉苁蓉、补骨脂、菟丝子、枸杞子、麻雀脑、淫羊藿、丁香、大青叶、砂仁、茯苓、蚕蛾、天冬、当归等33种药物组成。功能温肾助阳、补益气血。实验表明它可提高机体适应能力，增强非特异性和特异性免疫功能；增强调节中枢神经系统能力，有兴奋和抑制中枢双向作用；有强心作用，并以直接兴奋心肌为主。老年人常服本品，可促进老年人日已衰退的蛋白质及细胞内重要物质核酸的代谢，从而延缓衰老。

12、松龄太平春酒：此方在乾隆十五年由刘沧州献人宫廷，经太医刘裕铎审查，上奏“看得太平春酒药性纯良，系滋补心肾之十三方”。其后经弘历亲自品尝，增减药味，制成滋补健身酒剂，由熟地四两、当归一两、茯神一两、枸杞四钱、红花四钱、龙眼肉八两、整松仁一斤等十五种药物，加玉泉酒二十斤、干烧酒四十斤煮制而成。此酒为养血活血、健脾行气安神之品，主治关节酸软、纳食少味及睡眠不足等症。方中熟地黄、枸杞、龙眼、松仁等，均属于传统的延年益寿药物，偏重于填补心肾阴精；红花助白酒活血通经，利于药物畅达脏腑，发挥补益作用。对于需强壮健身者，服之效佳。

13、1．屈肘上举端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，连续做3～5次为一遍，每日做3～5遍。

14、2．抛空端坐，左臂自然屈肘，掌朝下放于左腿上；右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后，右臂放于右腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做3～5遍。在做抛物动作时，要注意与呼吸配合：手上抛时吸气，复原时呼气。

15、3．荡腿端坐，两腿自然下垂，先缓慢左右转动身体3～5次，然后两脚悬空，前后摆动十余次。此动作可活动腰、膝，有益肾强腰之功效。

16、4．摩腰端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾有关。待搓至发热时，可起到疏通经络，行气活血、温肾壮腰的作用。

17、5．“吹”字功直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次。本功属于“六字诀”中的“吹”字功，常做可固肾气。

18、肾通于冬气。冬季，阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持·..

19、冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜的食物。

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