全麦馒头和全麦面包哪个适合减肥？全麦面包和鸡胸肉的饱腹感

很多朋友对于全麦馒头和全麦面包哪个适合减肥和全麦面包和鸡胸肉的饱腹感不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

全麦面包和鸡胸肉，哪个饱腹感强？我的答案是：差不多，或者因人而异。但这样答案显然不能令人满意，我们不妨分成两个具体问题，作进一步讨论。

当我们问“这种食物饱腹感怎么样”时，似乎认为决定饱腹感强弱的只有食物这一个因素。而事实上，食物本身对饱腹感的影响，只占很小一部分。饱腹感的强弱、维持时间的长短，至少还与以下这些因素有关：

（1）吃的量。这个很简单，每个人都有生活体验。吃撑了，当然饱腹感就强了。就面包和鸡肉进行比较，以生活常识而论，有些中国人可能会将面包当主食，确实有吃饱、吃撑、吃多了的情况，但鸡肉属于菜肴，很少有人单独只吃鸡肉吃到饱。

（2）胃的适应性。人的胃对于进食习惯是有适应性的，比如长期控制食量，适度饮食的人，他的饱腹感“临界点”很低。这也就是为什么，有些人吃一个馒头就饱了，而有些人可以吃四五个馒头，只是觉得还凑合。

曾经的热剧《大宅门》中，有一个男佣郑老屁的角色。看过这部剧的朋友，一定对这个角色印象深刻，原因就在于他特别能吃。他第一天到白家打工，就在厨房吃了二斤大饼卷肉，还只是感觉“就这样吧”，其他佣人看得直瞪舌。在众人看来，他的食量太惊人了，但在他的感受而言，也就是“就这样了”。这就是不同的人，不同的饮食习惯，会形成不同的饱腹感适应程度。

（3）口味偏好。诸位看官也一定有这样的生活体验：自己爱吃的食物，可以吃得更多，而自己不爱吃的食物，吃一点点就够了。因此，对于全面麦包和鸡胸肉，哪一样你更喜欢吃，哪一样你又不喜欢吃，也会影响饱腹感的形成。

有不少人觉得鸡胸肉口感“很柴”，有些人又会觉得全麦面包口感粗糙、寡淡无味（市面上有些所谓的“全麦面包”是改良过的，那就很难说是不是真正的“全麦面包”了），这就很难形成饱腹感了。

然而，口味也并非一成不变。假设你很喜欢吃全麦面包，让你连续吃十天，你也会十分厌倦它。

因此，御行君的观点是，单纯从食物角度讨论，哪一种食物饱腹感更强，意义并不大。因为吃食物的人，个体差异很大，同时每个人的饮食习惯也是在不断变化的。

关于食物的饱腹感，最大的可能就是“想寻找一种更有利于减肥的食物”。因为，饱腹感强，饱腹持续时间长，就意味着可以减少进食量，对于降低热量有利，从而也有利于减肥。

这个想法当然没错，但减肥效果好坏，并不只取决于“食物的饱腹感”。又或者说，“食物的饱腹感”再强，总体上对于减肥效果的影响也几乎可以忽略不计。无论是全麦面包，还是鸡胸肉，你都不可能因为将它们吃到撑，而实现减肥的目标。

从饮食上来说，减肥效果的好坏，主要取决于你采用了“怎样的饮食方法或原则”，以及“是否真正严格执行了”。现在主流的“热量赤字”减肥法，并不强调饱腹感，而是着重在“形成热量赤字”（每天的热量摄入<每天的热量消耗）。只要能够保证做到这一点，食物的饱腹感如何，无所谓。

当然，正如前面所说，饱腹感强的食物，确实有利于总体上减少一点热量的摄入，对减肥是有利的，但肯定不足以对减肥效果产生实质性的影响。

从生活方式上来说，长期规律保持运动习惯的人、作息健康规律的人、饮食习惯健康的人，基本上都可以保持苗条的身材。这和食物的饱腹感也没什么关系。可以这样说，为了减肥只关注某种或某些食物的饱腹感，属于“抓芝麻”，而忽略良好、健康生活方式的养成，则属于“丢西瓜”。

事实上，食物对于减肥的影响是总体上形成的，而不是由“饱腹感”来决定，也不是由“某种或某些食物”来决定。全麦面包和鸡胸肉，或许全麦面包饱腹感强，也可能是鸡胸肉饱腹感强，但都无所谓。养成健康的饮食习惯和生活方式，才是根本！

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文章到此结束，如果本次分享的全麦馒头和全麦面包哪个适合减肥和全麦面包和鸡胸肉的饱腹感的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！