减肥手臂(腿部赘肉通通甩掉)

各位老铁们好，相信很多人对减肥手臂都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于减肥手臂以及腿部赘肉通通甩掉的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

1、没有器械该怎么运动减肥？这套徒手训练动作，全身都有练到，不需要专业的器械，在家就可以练。可以甩掉手臂、腹部和腿部的赘肉。

2、每个动作3-4组，每组不计次数，坚持30秒即可，组间休息30秒。一起来看看~

3、注意事项：采取跪姿，手掌放在胸部两侧位置。不塌腰，臀部不要过度抬起。下放的幅度直到大臂与背部平面平行即可。锻炼胸部和手臂。

4、注意事项：手掌放在肩关节的正下方，手臂伸直。一侧脚尖点地且腿伸直。运动过程中，呼气时一侧膝盖向对侧手肘靠近，吸气腿外后伸直并微微抬高。锻炼腹部和臀部。

5、注意事项：运动过程中，双腿和双手始终离开地面。呼气的时候两手放在同侧膝盖外侧，并略停顿。吸气双手双腿伸直并相互远离。重复动作。锻炼腹部肌肉。

6、注意事项：在深蹲的基础上加跳起的动作，利于臀部、腿部和手臂的摆动同时发力跳起。注意身体不要过度前倾，往天花板方向跳起。锻炼臀部、大腿和小腿。

7、注意事项：两手握住哑铃（或者矿泉水瓶），手掌放在肩关节正下方，手臂伸直。从侧面看，整个身体呈一条直线。呼气的时候一侧手支撑，另一侧手屈肘，将重物拉至腰间，吸气下放。呼气换另一侧练习。锻炼背部肌肉。

8、注意事项：手掌放在肩关节正下方，手臂伸直。先做两个前后跳，再发力跳起。跳起的高度不用过高，量力而行。燃烧全身脂肪。

9、注意事项：两手放在肩关节正下方，手臂伸直。双腿并拢，腿伸直。呼气的时候，双腿屈膝往身体一侧跳，吸气还原，呼气往身体另一侧跳，如图所示。燃烧全身脂肪。

10、这就是徒手减肥动作哦，每天可以在家练习一次，坚持一个月，手臂，腹部和腿部赘肉会明显变少，同时身体素质有大幅提高~赶紧练起来吧~

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