原地跑步减肥？慢跑的10大好处

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于原地跑步减肥，慢跑的10大好处这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

现在很多人压力大，对健康的重视也相对提高；健康的身体是一切的基础，生活质量提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康最简单的方式之一。你开始跑步了吗？

运动减肥，有氧运动更加消耗热量！想要达到减肥的功效，分为几种慢跑模式：不间断「原地跑步减肥」；跑走结合的方式：慢走1分钟、快走4分钟的「5分钟热身」；快走4分钟后步伐加快为「[5分钟慢跑」；最后进入[60分钟耐力跑」。慢跑30分钟以上效果会更好。

轻松的慢跑运动能增强呼吸功能、使肺活量增加，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

规律不间断的慢跑可增强肌力与肌耐力，而肌力与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的机率。同时，使皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

在有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。有关研究表明在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。

慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200~1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右，这可使心肌得到较长时间的休息。

每周跑10英里(约16公里)的人比每周跑不超过3英里(约4.8公里)的人患高血压的机率低39%，患高胆固醇的机率低34%。

适量的跑步可以增强抵抗力，跑步是全身肌肉协调的运动，同时人体的腿部肌肉群丰富，肌肉的活动是提高代谢的重要环节，代谢提高后营养摄入也会提升，同时抵抗力也会增强。

特别在户外和旅行中的跑步，会使身体释放一种物质，让你产生一种幸福愉悦感，就是快乐的感觉。现在竞争激烈的都市生活，若没有排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。跑步已经被采用多年来治疗临床忧郁症、上瘾等都市病；跑步让你有更少的压力、更少的压抑、更少的疲劳、更少的混乱。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态，增加处理事情的抗压性。经过一段时间的慢跑，跑步让他们有了注意的对象，看到了除了消极状态和沉溺事物以外，还存在着很多的美好东西。

慢跑、跳绳、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式，但其中慢跑效果最佳。因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β-内啡肽的“快乐激素"，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；此外，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中供氧充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解，减轻烟瘾的发作。一般在慢跑(每分钟120米)、快走(相当于快步穿过十字路口的速度)15分钟后，β一内啡肽开始产生。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古J可在1-2周后排出体外，大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。运动戒烟必须持之以恒，因β一内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，半途而废必将前功尽弃。

每周跑35英里(约56公里)的人随着年龄增长而视力退化的机率比每周跑10英里(约16公里)的人低54%。

慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大、也更加肯定自己。跑步不在于速度，在于完成。它让你真实的穿越某个山峰、穿越某个障碍，在意识到你的身体已经更加强壮、更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些透过跑步成功减肥，并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

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