吃什么不长老年斑 多吃这种颜色的食物

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于吃什么不长老年斑，多吃这种颜色的食物这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、皮肤上会冒出来一块块褐色的老年斑，

2、老年斑虽不影响健康，却耽误颜值

3、冷不丁当上“斑长”可不是什么令人愉快的事

4、那你知道怎么吃才能减缓老年斑的生长吗

5、抗氧化是狙击老年斑的关键

6、一些天然的抗氧化剂和抗氧化酶，可及时清除过量自由基造成的损伤。这些抗氧化剂包括维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、硒、锌等维生素和矿物质；抗氧化酶包括超氧化物歧化酶、谷胱甘肽过氧化物酶等。深色蔬菜有着极强的抗氧化作用，可以让体内的氧化产物显著减少。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色、紫红色的蔬菜，是维生素C、维生素E和类胡萝卜素的良好食物来源。常见的深绿色蔬菜有菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、芥菜、西兰花、茼蒿、韭菜、萝卜缨。常见的红色、桔红色蔬菜有西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒等。常见的紫红色蔬菜有红苋菜、紫甘蓝、蕺菜等。

7、深色蔬菜的吃法十分重要

8、如西兰花，最好快火煸炒，不要炒得太烂，过度烹调会破坏西兰花中的维生素。不过，对于牙口不好的长者，可以适度煮软一点吃，就算维生素被破坏了，其中的硒仍不会被破坏，仍可发挥抗氧化作用。番茄煮熟后食用，所含的番茄红素和其他抗氧化剂的吸收利用率会显著上升。胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收，所以胡萝卜最好用油炒着吃，或者和牛肉、羊肉等一起炖煮，不仅可以遮盖一些胡萝卜特殊的味道，还可通过牛羊肉所含的脂肪促进胡萝卜素在体内的吸收。大豆，吸收率最高的当属制成豆腐后吃，其次是打豆浆喝，再次是煮豆吃。

9、此外，为预防老年斑，老年朋友要适当参加体育活动，避免长时间日光暴晒和异常刺激，户外活动时做好防晒。

10、作者：哈尔滨医科大学附属第四医院副主任营养师卢大平

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关于吃什么不长老年斑的内容到此结束，希望对大家有所帮助。